Jak ograniczyć głód po zjedzeniu Węglowodany

Przyrost masy ciała spowodowane przez przejadanie się może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia . To zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, choroby wieńcowej serca , udaru mózgu i niektórych nowotworów , według Weight Control Information Network . Możesz ograniczyć się po posiłku głód , które powodują dotrzeć do tego dodatkową porcję wybierając węglowodany złożone na niezdrowych , rafinowanych węglowodanów , unikać słodkich przekąsek , jedzenia posiłków powoli , a do czynienia z emocjonalnym jedzeniem . Instrukcja
1

Jedz dietę bogatą w węglowodany złożone . Pokarmy , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste dostarczają cennych wartościach odżywczych i ich zawartość błonnika oznacza poczujesz się pełniejsze dłużej .
2

unikać fast foodów i słodkich przekąsek . Węglowodany proste - zwykle wysokiej zawartości tłuszczu lub słodkich - uwalnianie glukozy do krwi szybko , powodując swój poziom cukru we krwi , aby znacznie wahać . To tworzy błędne koło węglowodanów pragnienia.
3

Jedz trzy zbilansowane posiłkidziennie z dwóch lub trzech zdrowych przekąsek pomiędzy. Jeść regularnie pomaga kontrolować głód i regulują poziom cukru we krwi . Odmawianie ciało kalorii musi ona działać skutecznie oznacza, że ​​są bardziej skłonni do objadania się jeść, aby zaspokoić swój apetyt .
4

stępić głód pijąc szklankę przefiltrowanej wody na pół godziny przed jedzenia lub rozpoczęciem posiłku z sałatką . Jedzenia dużą zieloną sałatkę na początku posiłku zwiększa uczucie sytości , według badań przeprowadzonych przez Laboratorium Badań Human Ingestive zachowanie w The Pennsylvania State University , cytowany przez Uniwersytet Wisconsin Extension .

5

Zjedz posiłek powoli i żuć jedzenie dobrze . Żując każdy kęs 25 do 50 razy przed połknięciem Kick- rozpoczynaproces trawienia , więc organizm jest bardziej prawdopodobne, aby czuć się pełniejsze szybciej . Zwracając uwagę na posiłku i smakując każdy kęs - zamiast jedzenia podczas prowadzenia innej działalności bezmyślnie - sprawi, że będziesz czuć się bardziej zadowoleni . Zapewnij przynajmniej 15 do 20 minut , aby zjeść posiłek .
6

Poczekaj 15 do 30 minut przed dotarciem na drugą porcję , gdy jesteś głodny po posiłku . To daje jedzenie jadłeś czasu , aby osiągnąć swój brzuch i być wchłaniany przez organizm . Są szanse, twoje ciało będzie rozpoznać po spożyciu odpowiedniej ilości kalorii i głód ustąpi .
7

Weź dodatek chromu . Regularne spożycie pikolinian chromu pomaga regulować poziom cukru we krwi i modulowania przyjmowania pokarmu u osób z węglowodanów pragnienia , według badań przeprowadzonych przez Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University . Imperium