Sposoby zmniejszenia masy

Redukcja masy ciała pomoże nie tylko poczujesz się lepiej , ale również sprawi, że zdrowsze osoby . Jeśli masz nadwagę , zmniejszenie masy ciała może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Liczba zmian w życiu są pokazane coś zmienić i pomóc zredukować swoją wagę . Uważaj na przekąski

Zmniejszenie liczby kalorii w diecie . 3500 kalorii jest równa jeden funt wagi . Jeśli chcesz stracić funtatygodniowo, trzeba będzie wyciąć 3500 kalorii z diety . Dodaj dużo warzyw do swojej diety . Wszystkie cukinia, pomidory i ogórki są pokazane w celu zmniejszenia ogólnego zużycia kalorii według artykułu w Readers Digest . Trzymaj się z dala od żywności o wysokiej zawartości "złych" węglowodanów , takich jak cukier, biały ryż i białej mąki . Jedz 5:55 małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych. To pomaga organizmowi uwalniać mniej insuliny , która pomaga głód kontroli . Porcje na przekąski , takie jak chipsy czy precle zamiast je jeść prosto z worka .
Sterowania Porcja

Staraj się jeść większość posiłków w domu , gdzie jest mniej prawdopodobne , aby jeść żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej kaloryczności . Jeśli nie zjeść , poprosić o podjęcie z pojemnika i usunąć jedną trzecią żywności na talerzu jak najszybciej otrzymać posiłek. Używaj mniejszych talerzy i szklanek . Mniej będzie można umieścić na płycie i jest mniej prawdopodobne do przejadania się . Staraj się trzymać z płyt , które są siedmiu do dziewięciu cali szerokości i okulary , które mają 6 do 8 uncji . Jeśli masz słodycze , utrzymać porcje małe. Nabrać zdrowej żywności z przekąskami , o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii dodatkami . Na przykład , masz miskę owoców z lodami lub salsa z frytkami . Imperium Uważaj co pijesz

Woda jestnajlepszym wyborem dla zmniejszając waga , ale są też inne opcje , jeśli nie można trzymać się tylko wody . Przełączania z regularnych do odtłuszczonego mleka będzie ogolił 55 kalorii . Jeśli nie możesz trzymać się z dala od sody , przejść na dietę lub przynajmniej wymieszać pół na pół dieta i regularne sody . Pić niesłodzone zielonej herbaty , która pomaga organizmowi spalić kalorie . Trzymaj się z dala od kalorycznych napojów mieszanych ładunkiem kawy . Zamiast pić regularnie kawę z odtłuszczonym mlekiem lub mlekiem w proszku . Obserwować ilość alkoholu pić ponieważ alkohol ma dużo kalorii .
Ćwiczenie

Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny. Kup krokomierz i spróbuj dodać 1000 krokówdziennie. Ustaw cel na liczbę kroków , które chcesz , aby każdego dnia . Przespacerować się przez co najmniej 45 minut. 30 minut pomoże uniknąć przybierania na wadze , ale 45 minut pomoże spalić kalorie i wagę . Można jeździć na rowerze , grać w tenisa , kosić trawnik czy aerobik w wodzie , aby spalić kalorie . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ,zdrowy dorosły potrzebuje co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej i dwa dni mięśni wzmocnienie działań w każdym tygodniu .
Zabawa Porady

Hanglustro naprzeciwko swoim miejscu przy stole . Według Digest artykułu czytelnik , ludzie , jedzenie przed lustrami zjadł jedną trzecią mniej jedzenia . Zapisz wszystko, co jeść przez tydzień . Ludzie na ogół mniej jeść , gdy zaczynają prowadzenie dziennika żywności . Badania wykazały, że Imperium