Diety i Treningi nastolatek
Otyłość jestpoważnym problemem zdrowotnym dla nastolatków , a problem staje się coraz gorsza . Centrum Kontroli Chorób doniosły , że " Wśród młodzieży w wieku 12-19 lat , otyłość wzrosła od 5 do 18,1% " między 2007 i 2008 . Brak magiczne sposoby utraty wagi , ale prostych zmian w stylu życia , które mogą być realizowane w codziennym życiu nastolatka pomaga utrzymać zdrową wagę . Zmiany w diecie i regularne ćwiczenia , są bezpieczne i skuteczne sposoby dla nastolatków , aby rzucić funtów i Get Fit . Zrozumienie kalorii
skutecznym sposobem dla nastolatki , aby schudnąć jest poprzez monitorowanie spożycia kalorii . Nastolatki powinny nauczyć się czytać i rozszyfrować etykiety żywności , które dają informacje na temat węglowodanów , tłuszczu i zawartości białka . Według KidsHealth.org , teen girls powinny w 1600 do 2500 kalorii dziennie , podczas gdy nastoletni chłopcy powinni mieć od 2500 do 3000 kalorii dziennie.
Jedzenie dzienniku
Istnieje wiele korzyści dla nastolatków , którzy na bieżąco dziennika żywności . Dziennika może pomócnastolatek śledzić kalorii i monitorować spożycie tłuszczu i węglowodanów . Czasopismo pozwoli takżezachować nastolatków wyznaczone cele odchudzania i napisać uzasadnienie każdej bramki . Nastolatki powinny ustawić małe cele i dążyć w pierwszej nagrody z artykułów nieżywnościowych . Jeśli nastolatki czują się nieswojo roznosić notatnik i długopis , mogą pisać krótkie wpisy do dziennika na telefon komórkowy lub urządzenia bezprzewodowego zamiast . Aplikacje odchudzania dla smartfonów może dać Teens sposób , aby śledzić ich postępy . Imperium Ćwiczenia
nadwagą nastolatki prawdopodobnie stanie sięnadwagi dorosłych , które mogą prowadzi do różnych problemów zdrowotnych niepożądanych , takich jak cukrzyca i choroby serca. Według FamilyEducation.com , "Za każdym razem nasze nastolatki sprawl przed telewizorem , ich metabolizm zwalnia do indeksowania. " Strona zaleca co najmniej trzy 20 - minutowe sesje ćwiczeń aerobowych na tydzień dla nastolatków . Młodzi ludzie, którzy uprawiają sport , takich jak tenis, koszykówkę i piłkę nożną może już osiągnąć ten cel w ich tydzień szkoły , ale dla nastolatków , którzy nie zajęcia sportowe takie jak pływanie, jazda na rowerze, taniec i spacery mocy może dać im działalność zdrowotną , której potrzebują . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , nastolatki powinny rozciągać się prawidłowo, i nie powinien pchać się do punktu obrażeń lub wyczerpania. " Ćwiczenie nie powinno boleć , choć można się spodziewaćtrochę bolesność mięśni , szczególnie w pierwszych tygodniach programu treningu , " Barbara Cooke wyjaśnił w swoim artykule FamilyEducation.com . Imperium
