Jak zmniejszyć kalorii , aby schudnąć
Pokaż więcej instrukcji
1
Zrób listę wszystkich spożycie żywności dla typowego tygodnia i liczby kalorii w każdej żywności /pić , że można konsumować . Patrz Zasoby dla jak obliczyć liczbę kalorii w pożywieniu .
2
Zdecyduj się na realistyczny cel . Według " Jak schudnąć w zdrowy sposób , " recenzja Johna Pillinger , GP , co do zasady , jedzenie 300 do 500 mniej kalorii każdego dnia powinno skutkować 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Jeśli są cięższe i mają bardzo wysokie diety kalorii , może warto rozważyć dalsze obniżenie spożycia kalorii , ale upewnij się, aby zjeść co najmniej 1500 kalorii dziennie .
3
Cut się na spożycie żywności w małych i zarządzaniu krokach przez podejmowanie działań , takich jak zmniejszenie wielkości i liczby spożywanych przekąsek , nie biorąc sekund i pozostawiając część swoich porcji posiłku na talerzu .
4
Wymień wysokokalorycznych pokarmów z żywności niższej kaloryczności , że nadal znajdują się smaczne , takie jak warzywa, twaróg , gotowany białej ryby i soczewicy . Patrz Zasoby bardziej kompletną listę produktów spożywczych niskokalorycznych .
5
gotować w domu i jeść tylko na specjalne okazje . W ogóle, restauracje serwują większe porcje , które mają o wiele więcej kalorii niż można gotować dla siebie .
6
Przestań pić kalorii . Napoje gazowane , soki, piwo, alkohol , a nawet koktajle wszystkie zawierają dużą ilość kalorii . Poprzez zastąpienie wysokokalorycznych napojów z wodą , można schudnąć .
7
śledzić swoje spożycia pokarmu i masy przez prowadzenie dziennika żywności i ważenie się raz w tygodniu , aby wiedzieć, ile waga masz utracone i zdobyć wiedzę na temat żywności, którą spożywają . Imperium
