Różne typy jedzenie dieta grup

Kiedy zaczynają dietę , decydując , jakie rodzaje żywności są najlepsze dla ciebie do jedzenia może być trudne . Istnieją niezliczone fad diety , które twierdzą, że pewne grupy żywności należy unikać lub że większość codziennych kalorii powinno pochodzić z jednej grupy żywności w szczególności . W większości przypadków jednak, jedzenie dobrze zbilansowanej diety , która oferuje szeroki wybór żywności jest zwyklenajzdrowsze opcja , gdy próbuje schudnąć . Zrozumienie, jak kilka głównych grup żywności wpływają na organizm pomaga dokonywać zdrowych wyborów i trzymać się planu diety . Węglowodany

Węglowodany są ważnym źródłem energii w każdej diety . Węglowodany są wykorzystywane do tworzenia glukozy, co pozwala napędzać ciała w ciągu dnia. Glukozy może być stosowany bezpośrednio, albociało może przechowywać go w wątrobie i mięśniach , aż będzie to konieczne. Istnieje wiele dobrze znanych diety , która sprzyja jednostki , aby ograniczyć ilość węglowodanów w diecie, w celu utraty wagi. Mayo Clinic zaleca otrzymania 45 do 65 procent dziennego kalorii z węglowodanów , jednak. Dla zdrowej diety , które wspomaga utratę wagi , jest to dobry pomysł, aby jeść głównie węglowodany złożone oraz te, które są wyższe w błonnik , takie jak pełnoziarniste, warzywa, owoce i ziarna . Węglowodany rafinowane , które zostały przetworzone należy unikać, ponieważproces ich poprawia usuwanie ważnych składników odżywczych , takie jak błonnik , witaminy B i żelaza. Węglowodany rafinowane można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak ciastka, ciasta , białego ryżu i białego pieczywa .
Tłuszcze

Wbrew temu, co niektórzy diecie uwierzyć , nie wszystkie tłuszcze są złe dla Ciebie . Niektóre tłuszcze są rzeczywiście niezbędne do utrzymania ciała ludzkiego . Tłuszcze promować wchłanianie ważnych witamin i pomóc w utrzymaniu i funkcji błon komórkowych . Odgrywają one również rolę w stymulowaniu układu immunologicznego. Jednakenergia tłuszczu jest bardzo skoncentrowanej. Istnieje prawie dwukrotnie więcej kalorii grama tłuszczu , ponieważ nie znajdują się w jednej g węglowodanów i białek. Ponadto , istnieją pewne rodzaje tłuszczów takie jak nasycone i tłuszcze trans , że wzrost stężenia cholesterolu i ryzykiem choroby wieńcowej serca. Nasycone i tłuszcze trans, może również prowadzić do przyrostu masy ciała, i należy unikać jak tylko możliwe. W rezultacie, środki spożywcze , takie jak masło , margaryna , skracanie i tłuszczów zwierzęcych powinien być ograniczony do zdrowej diety . Zgodnie z Mayo Clinic , dorośli powinni ograniczyć dzienne spożycie tłuszczu do między 20 i 35 procent ich dziennego zapotrzebowania na kalorie . Jeśli próbujesz schudnąć , wybrać zdrowe źródła tłuszczu , takich jak orzechy, orzechy kokosowe , awokado , nasiona i olej z oliwek . Imperium Białko

Białka sąważną część składową każdego narządu , komórki i tkanki w organizmie ludzkim . Dzieli się regularnie i muszą być wymienione , więc białka powinny stanowić znaczną część swojej diety , aby utrzymać wysoki poziom w organizmie . Gdy białko jest spożyciu, jest on przekształcany do aminokwasów , które są przechowywane , a następnie stosowane do zastąpienia białka w razie potrzeby. Typowe produkty zawierające białko, zawierają mięso , ryby, drób , fasola, jaja , orzechy, produkty mleczne , zboża i niektóre owoce i warzywa . Wegetarianie można otrzymać znaczne ilości białka, tofu i innych produktów spożywczych na bazie soi . Według Centers for Disease Control and Prevention , zalecanej diety diety białka dla kobiet w wieku od 19 do 70 i powyżej 46 gramów , podczas gdy mężczyźni w tej samej grupie wiekowej należy spożywać 56 g białka na dobę . Chociaż białko jestistotną częścią zdrowej diety , tych, którzy pracują na utratę lub kontrolować swoją wagę należy szukać formy niskotłuszczowe białka . Wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu i serów . Użyj białka lub substytuty jaj , gdy jest to możliwe, i zdecydować się na lżejszych kawałków mięsa . Wykończenia widocznych tłuszczu z dala i usunąć skórę z drobiu, jak kurczak i indyk . Podczas jedzenia ryb , wybrać te, które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś, śledź i pstrąg , ponieważ mają dodatkową zaletę zmniejsza ryzyko chorób serca i cholesterolu , a może pomóc obniżyć ciśnienie krwi , jak również.
Imperium