Jak mogę zwiększyć metabolizm i Spalić więcej tłuszczu ?

Większość ludzi zauważyli inni , którzy wydają się być w stanie zjeść wszystko i wszystko, co zechce , bez negatywnego wpływu na ich obwód talii . Zazwyczaj przypisują ich szybki metabolizm do dobrych genetyki . Chociaż genetyka odgrywają niewielką rolę w metabolizmie , istnieje wiele sposobów na zwiększenie metabolizmu. Metabolizm jest procesem organizmu rozbicie białek, węglowodanów i tłuszczów do stosowania jako energii . Zwiększenie metabolizmu jest osiągana po prostu zwiększając zapotrzebowanie organizmu na energię . Instrukcja
1

Włączenie intensywne treningi do swojej codziennej rutyny ćwiczeń. Naprzemiennie bieganie lub jazda na rowerze umiarkowanym z krótkimi okresami wysiłku wszystko - out lub szkolenia z nieco większymi ciężarami niż normalnie tworzy efekt po - palić podczas których twoje ciało nadal spalić dodatkowe kalorie , nawet po zaprzestaniu ćwiczeń. Po - palić zwykle trwa jedną do dwóch godzin , ale może trwać do 24 godzin po treningu .
2

Budowanie masy mięśniowej . Tylko 5 do 10 funtów dodaje masy mięśniowej zwiększa metabolizm spoczynkowy i pomaga organizmowi spalić około 100 dodatkowych kalorii dziennie .
3

Zdobądź wystarczająco dużo odpoczynku . Według dr John Berardi , prezes Precision Nutrition i autor " metabolizm Advantage ", 60 procent do 75 procent kalorii spala wasze ciała są spalone podczas snu .
4

Jedz co dwa do trzech godzin. Jedzenie pobudza metabolizm na krótki czas . Jeść często również pozwala organizmowi wiedzieć , że żywność jest łatwo dostępna i że nie ma potrzeby przechowywania nadmiaru tłuszczu . Sporadyczne jedzenie wysyła swoje ciało w trybie głodu , gdzie przechowuje tak dużo tłuszczu , jak to możliwe w przypadkunastępny posiłek nie przychodzi szybko . Jedz zdrowe , sycące potrawy , aby uniknąć zwiększonego spożycia kalorii .
5

Jedz pokarmy , które są bogate w błonnik . Błonnik nie jest trawiony , ale twoje ciało ciężko pracuje, starając się przełamać to , przy użyciu energii i zwiększenie metabolizmu . Warzywa sądobrym źródłem błonnika i są niskokaloryczne .
6

Jedz ryby lub wziąć kapsułki oleju z ryb . Kwas tłuszczowy omega -3 w oleju rybnego (DHA i EPA ) zwiększa enzymy tłuszczu spalania przy jednoczesnym zmniejszeniu enzymy przechowywania tłuszczu . Naukowcy z University of Western Ontario twierdzą, że te kwasy tłuszczowe mają możliwość zwiększyć swój metabolizm nawet o 400 kalorii dziennie .
7

bieżąco ciało nieco chłodniejsze w zimie i w lecie cieplej . Pobyt w komfortowej temperatury eliminuje potrzebę ciała do regulacji temperatury . Pozwalając sobie , aby uzyskaćnieco zimny albo gorący kick- rozpoczyna swoje ciało do ogrzania lub schłodzenia , a tym samym zużycia energii i zwiększenie metabolizmu.
8

Przesuń w miarę możliwości. Utrzymywanie ciała aktywna jest niezbędna do zwiększenia i utrzymania wysokiego metabolizmu. Stoją zamiast siedzieć . Tańczyć lub chodzić zamiast być nadal . Stworzenie możliwości w ciągu dnia , aby przenieść ciało. Imperium