Jak obliczyć kalorii zjadanych

Kalorie to jednostki energii cieplnej , a wszystkie produkty spożywcze zawierają je w postaci tłuszczu , węglowodanów i białek . Twój organizm potrzebuje określonej liczby kalorii do utrzymania aktualnej masy ciała . Jeśli chcesz stracić lub zyskać na wadze trzeba dostosować liczbę kalorii można podjąć w związku . Tłuszcze zawierają 9 kalorii na gram; węglowodany i białka, oba zawierają 4 kalorie na gram. Znając te podstawowe fakty mogą pomóc śledzić liczbę kalorii spożywają . Rzeczy, które musisz
notatnika Obrazów Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Tworzenie dziennika żywności zapisując każdy kawałek jedzenia i picia można umieścić w ustach . Aby liczenie kalorii , aby osiągnąć sukces i dokładne , należy wyjaśnić wszystko, co jeść i pić .
2

Consult etykietę odżywiania dla przetworzonych lub fast food albo na opakowaniu lub umieszczone w Internecie . Na przykład , załóżmy, że zjadł cheeseburgera i mały porządek frytki z sieci restauracji fast-food . Sprawdź stronę internetową spróbowal zobaczyć ile kalorii spożywane . Zapisz tę kwotę w swoim dzienniku żywności
3

Ocenić wielkość lub wagę żywności, takich jak mięso i wytwarzają , ziarna , które nie są przetwarzane - . , Co oznacza, że nie są w pakiecie informacje odżywczej. Na przykład , aby wiedzieć, ile kalorii są pieczone piersi z kurczaka , trzeba będzie to rozważyć w pierwszej kolejności. Bądź ostrożny z używaniem słowa, takie jak " duże " i " małe ", bo są subiektywne i nie dają wiele cennych informacji .
4

Odwiedź stronę internetową raportowania kalorii takich jak moje jedzenie -- Pedia . Wprowadź jedzenie masz zużywanej pozycja po pozycji , dostosowując do wielkości i wagi. Rejestrowanie ilości kalorii w dzienniku żywności .
5

Razem kalorii na dzień, w swoim dzienniku żywności . Po kilku dniach w ten sposób , będzie rozwijać poczucie dla liczby kalorii w niektórych środkach spożywczych . Możecie stać się pokusie, aby zatrzymać zapisywanie wszystkie żywności można konsumować , ale nie zakończyć tę część procesu . Jeśli nie to zapisać , a następnie łatwiej jest powiedzieć sobie, że nie jeść - a Ilość kalorii będzie niedokładny
Imperium .