Rzeczy, aby uda Rozcieńczalnik
Nadwaga w udach jest wspólnym problemem dla ludzi , którzy chcą zrzucić kilka kilogramów - zwłaszcza kobiet. Z zdrowej żywności i włączenie aktywności fizycznej do rutynowych , można zmniejszyć ciężar w nogach i poprawić napięcie mięśni . Zdrowe nawyki żywieniowe
Zmniejszenie liczby kalorii jeśćdziennie , a następnie wybierając zdrowszej żywności może przyczynić się do utraty wagi w udach i innych punktów zapalnych . Upuszczając swoje dzienne spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie na wyniki w redukcji 3500 kalorii tygodniowo , co odpowiada 1 funt funt. Stwórz listę zakupów , które zawiera dużo owoców , warzyw i lżejszych , takich jak wybór mięsa ryb i indyka . Jeść węglowodanów i cukru z umiarem i unikać fast foodów i smażonych potraw , aby wspierać jego wysiłki .
Zbiory treningu cardio
Cardio treningi są niezbędne , aby pomóc cienkie uda . Ten rodzaj treningu spala tłuszcz i kalorie i przyczynia się do mniejszej , szczuplejsze ciała . Stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń . Zacznij powoli z niskimi ćwiczeń skutków takich jak chodzenie lub lekkich aerobik - a następnie wzrośnie do umiarkowanego lub wysokiego treningu wpływu na zwiększenie liczby kalorii spalanych na sesję . Skuteczne ćwiczenia cardio , aby pomóc cienkie aby uda m.in. spacery , jogging i moc rowerze . Poćwiczyć na 30 do 60 minutminimum dwa razy w tygodniu . Imperium pić dużo wody
ud
Swollen może wynikać z nadmiaru wody z retencja płynów . Ćwiczenia zwiększają cyrkulację i ułatwia uwalnianie dodatkowych płynów w organizmie , co czyni masowanie ud. Schudnąć wody poprzez zwiększenie spożycia wody do ośmiu szklanekdziennie - i obniżyć spożycie przetworzonej żywności , aby utrzymać poziom sodu w dół . Jeśli zatrzymanie płynów nie reaguje na metod domowych , zwrócić się do lekarza o pomoc bezpiecznych leków moczopędnych płynów wbudowane uwięzionych w udach .
Odcinek Ćwiczenia
Wraz z cardio spalić tłuszczu w udach , zawierają ćwiczenia , takie jak przysiady nóg , rzuca i wyciągów narciarskich na nogi , aby pomóc rzeźbić i dźwięk mięśni nóg . Zwiększenie napięcia mięśni w nogach przyczynia się do wyższej oparzenia kalorii podczas ćwiczeń, budowanie mięśni i dźwięk będzie wygładzić nierówności i wgłębienia spowodowane cellulitem lub zatrzymania płynów . Imperium
