Jak zbudować Workout Muscle
urządzenia Cardio
hantlami
Ławka
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zbudować Workout Muscle
1
Rozgrzewka . Czy cardio na 10 minut , aby rozgrzać mięśnie . Jest to ważne w treningu do budowy mięśni . Po rozgrzać mięśnie przed intensywnym treningu , nie tylko będzie można uniknąć obrażeń , będzie również w stanie utrzymać trening dłużej. Rozgrzewanie jest częścią przygotowań do budowy mięśni .
2
podnosić ciężary . Wybierz ciężarów , które można nosić wygodnie i zniesienia od 8 do 12 powtórzeń . Kiedy można podnosić ciężary ostatnich 12 powtórzeń , oznacza to, że jest to zbyt łatwe dla Ciebie , podczas gdy mniej niż 8 powtórzeń oznacza, że jest to zbyt ciężkie dla organizmu. Posiadanie odpowiednich wag dla ciała jest kluczem do budowania mięśni bezpiecznie.
3
Zrób wyciskaniu . Wyciskanie na ławce są idealne do budowania mięśni , ponieważ mają one zauważalne rezultaty , zwłaszcza w biceps i triceps . Siedzieć na ławce i złapał się na hantle w każdej ręce . Położyć z powrotem i przynieść hantle prostopadle do klatki piersiowej . Rozszerz swoje ramiona nad głową i podnieś hantle . Następnie , dolne ramiona do pozycji wyjściowej.
4
Podnieś swoje powtórzeń . Do budowania mięśni , należy zakwestionować je stopniowo przez zwiększenie powtórzeń . Jeśli ciągle nie określoną liczbę powtórzeń , twoje mięśnie będą się przyzwyczaić do tego wagi i nie zwiększy wielkości. Wyzwanie mięśnie przez zwiększenie powtórzeń wprowadzi nowy stres dla nich , zmuszając je do budowania bardziej go obsłużyć .
5
Reszta co drugi dzień . Musisz dać mięśniom odpocząć im rozpocząć budowę sami. Mięśnie budować gdy naprawa się od stresu przyniósł im w rutynowych ćwiczeń. Odpoczynku pomoże również zapobiec nadmiernej męczące mięśnie , co pozwala na wypracowanie bardziej do ich budowy . Imperium
