Jak korzystać FitDay

Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , około jedna trzecia Amerykanów jest otyłych , a inny jedna trzecia ma nadwagę , ale nie otyłych. Jeśli obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI , patrz Zasoby 1 ) ​​i stwierdził, że należą do kategorii nadwagą , tropiciele fitnes online, takie jak FitDay może pomóc osiągnąć i utrzymać zdrową wagę w czasie. Jednak FitDay będą skuteczne tylko jeśli zobowiązać się do siebie do regularnego wprowadzania danych w celu monitorowania postępów dokładnie. Rzeczy, które musisz Komputer
połączenia internetowego Foto Dokładne skali
taśma pomiarowa
Mały notatnik i długopis

Pokaż więcej instrukcji Rynki Rejestracja , utworzyć profil i zestaw Gole
1

zważyć się i rekord dzisiejszego, a waga w notesie .
2

Zaloguj się do Internetu i kierować swoją przeglądarkę do www.FitDay.com . Kliknij na " Utwórz nowy profil " i wpisać swoje dane - . Tym twoim wieku , wzrostu i wagi
3

Zdecyduj się na zdrowym bramkarzem wagi dla Ciebie. Spróbuj wprowadzić swój wzrost i wagę do bramkarza, kalkulator BMI ( patrz Zasoby 4 ) , by znaleźć masę , która przyniesie zdrowego BMI dla Ciebie . Decyzję w sprawie daty cel do osiągnięcia docelowej masy ciała . Zgodnie z Mayo Clinic , należy zaplanować stracić nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo . Obliczyć datę cel poprzez odjęcie docelowej masy ciała od aktualnej masy i dzieląc przez 2. Na przykład , aktualna waga 150 funtów minus 125 funtów wagi docelowej wynosi 25 funtów , podzielone przez 2 funtów tygodniowo wynosi 13 tygodni.
4

Kliknij na zakładce " Waga wybija " na górze strony w FitDay . Wprowadź swoją wagę cel i datę bramkę w FitDay i kliknij " Aktualizuj mój cel wagi . "
5

Kliknij na zakładce "ciała" na górze strony w FitDay . Zmierz się z szyi, biceps , przedramię , klatki piersiowej, talii , bioder , ud i łydki , a następnie kliknij przycisk "Zapisz zmiany" , aby wprowadzić swoje pomiary .
Utworu Jedzenie dolotowy
6

normalnie jeść przez tydzień ( nie diety ) i nagrać wszystko, co jeść w notesie. To zapewni Ci kilka danych wyjściowych , które pomogą Ci określić cele .
7

Kliknij na zakładce "jedzenie" na górze strony w FitDay aby przejść do dziennika żywności . Jeśli nie masz czasu, aby wprowadzić swoje spożycie żywności na dobę , należy to zrobić tak często, jak to tylko możliwe. FitDay automatycznie otworzyć dziennik żywności do dnia dzisiejszego . Kliknij na "Pokaż Poprzedni dzień " lub " Show Next Day" na górze strony, aby wprowadzić pokarmy na inny dzień.
8

Wpisz nazwę żywności, w polu wyszukiwania i kliknij przycisk " Szukaj " aby otworzyć listę opcji . Wybierz opcję najbliższy konsumowanej żywności , że można , a następnie kliknij przycisk " Dodaj do Żywności Zaloguj " wpisać , że żywność . Kontynuuj , aby dodać pokarmy , aż lista jest kompletna . Jeśli nie można znaleźć jedzenie , używać" Tworzenie niestandardowego jedzenie" opcję, aby dodać go do listy . Znajdź żywności wprowadzone niedawno wybierając opcję Wyszukaj Ostatnie żywności .
9

Podaj ilość spożywanej żywności dla każdego , i upewnij się, aby wybrać właściwą jednostkę miary .
10

Kliknij na "Zapisz zmiany" , aby zapisać dziennik żywności FitDay na dzień.
Rekord Ćwiczenie
11

Ćwiczenie normalnie przez tydzień i nagrywać rodzaj ćwiczeń i czas trwania w notesie każdego dnia. To zapewni Ci kilka danych wyjściowych , które pomogą Ci określić cele .
12

Kliknij na zakładce " Inne " na górze strony w FitDay aby przejść do dziennika aktywności . Wprowadź swoje działania , gdy wpiszesz spożycie żywności . FitDay automatycznie otworzyć dziennik zdarzeń do dnia dzisiejszego, ale zapewni linki na górze strony , aby pokazaćpoprzedni lub następny dzień .
13

Wpisz nazwę działalności, w polu wyszukiwania i kliknij przycisk "Szukaj" , aby otworzyć listę opcji . Wybierz opcję najbliżej wykonywanej działalności , które , i kliknij przycisk " Dodaj do działalności Zaloguj " , aby wejść . Możesz również sprawdzić swoje ostatnie działania łatwo znaleźć swoje ulubione .
14

Wprowadź ilość czasu spędzonego wykonywania każdej czynności . Wprowadź odległość , jeśli odległość śledzenia będą pomocne dla ustalania celów fitness .
15

Kliknij na "Zapisz zmiany" , aby wprowadzić do swojej działalności FitDay dzienniku fitness.
Kliparty monitorowania postępu
16

Waż się tylko raz w tygodniu , i wprowadzić nową masę pod " Waga " w zakładce FitDay . Wyświetlić wykres wagi i cel wagi śledzić swoje postępy i upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu .
17

Weź nowych pomiarów ciała raz na miesiąc , lub co drugi miesiąc , i wprowadzić nowy pomiary w zakładce " Ciała " w FitDay . Zobacz "ciało w czasie " wykres, aby zobaczyć, jak twoje ciało się zmienia . Możesz zobaczyć zmiany w swoich pomiarów , nawet , gdy masa ciała nie zmienia się.
18

Zobacz swój wykres bramkę , BMI, bilans kaloryczny i postęp w ramach " Waga wybija " w zakładce FitDay raz w miesiącu , aby ocenić swoje postępy w kierunku swoich celów . Imperium