Jak kontrolować stres i Emocjonalne jedzenie

Emocjonalne jedzenie jest zdefiniowany jako jedzenie dużych ilości jedzenia , nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny . Osoba objadają podczas wysokiego poziomu stresu i emocji , aby uzyskać poczucie komfortu , według pisarza na stronie MedicineNet . Siedemdziesiąt pięć procent z powodu przejadania się jest emocjonalne jedzenie; jednak istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby zatrzymać zwyczaj emocjonalne jedzenie . Rzeczy, które musisz
Pencil Obrazów Księgę Obrazów komputer
Pokaż więcej instrukcji
Kontrola emocjonalne jedzenie
1

Napisz, co konkretne rzeczy wyzwalać przejadania nawyki . Te wyzwalacze mogą być rzeczy takie jak spędzać czas z przyjaciółmi , nuda, wstrętu do siebie , złość, uczucie depresji lub samotny , widząc reklamę żywności w telewizji . Kiedy znajdziesz się na początku do przejadania się i myśleć o przejadanie się , zatrzymać się i rozważyć powód jesz . Napisz powód dół i zrobić listę różnych wyzwalaczy , które mogą mieć wpływ na ciebie przez cały dzień .
2

napisać wszystko, co jesz. Czasami nie mogą sobie sprawę, jak dużo jesz w ciągu dnia . Możesz spożywać lekkie przekąski w ciągu dnia , że zapomnisz o; jednak te małe kalorii może naprawdę dodać . Użyj dziennik lub czasopismo , aby określić, kiedy jesz i jakie rzeczy jesz podczas typowego dnia . Zapisz każdej rzeczy można umieścić w jamie ustnej; niczego nie pominąć .
3

Obniżyć poziom stresu poprzez znalezienie rzeczy, które mogą pomóc zrelaksować . Mimo, że nie mogą mieć zdolność do eliminacji stresujących wydarzeń w ciągu dnia , można znaleźć rzeczy , które pomogą Ci się zrelaksować bez przejadania . Niektóre z tych działań bojowych stres może być joga, iść na spacer , rozmowy z przyjacielem , medytacji , słuchania muzyki lub zapisu w dzienniku . Znaleźć odpowiedni lek stres , który pracuje dla Ciebie i robienia zamiast myśleć o jedzeniu . Pomoże to również powstrzymać nudę , która może prowadzić do przejadania się .
4

Znajdź system wsparcia , który pomoże ci w walce z emocjonalnym jedzeniem . Oprzeć się na rodzinie i znajomych , kiedy zaczynasz czuć chęć do przejadania się . Zadzwoń twoim najlepszym przyjacielem , a nie z pozycji do lodówki , aby stwierdzić, że komfort , którego szukasz . Można również znaleźć wiele grup wsparcia odchudzających w internecie lub w lokalnej miasta . Nowych przyjaciół , którzy zmagają się z tymi samymi problemami , jak to jestświetny sposób, aby zbudować system wsparcia , jednocześnie dając z powrotem do tych, którzy potrzebują takiego samego wsparcia w zamian.
5

Włącz do terapeuty jeśli nadal trudny czas kontrolujący poziom stresu i emocjonalne jedzenie , zgodnie z Mayo Clinic . Profesjonalny terapeuta może pomóc dowiedzieć się, jakie są Twoje wyzwalacze ucząc jednocześnie ci różne sposoby radzenia sobie z tych stresujących wyzwalaczy. Terapeuta może również określić, czy masz zaburzenia jedzenia . Imperium