Dieta na płaski brzuch

zdrowe jedzenie , brzuch kurczy żywności nie muszą byćnudne doświadczenie , szczególnie biorąc pod uwagę , jakna bazie warzyw, kolacja może być całkowicie przekształcony ze świeżych ziół i przypraw . Wraz z regularnych ćwiczeń - 30 minut dziennie z cardio i treningu siłowego - o niskiej zawartości sodu , niskowęglowodanowej , diety o niskiej zawartości tłuszczu i sześć do ośmiu szklanek wodydziennie zmieni zbyt duży brzuch do chudego brzucha. Należy również pamiętać, aby ograniczyć spożycie sodu , ponieważ może to prowadzić do retencji wody i wzdęcia . Surowe owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste

Surowe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste są pozytywnie załadowany włókna . Oprócz obniżenia cholesterolu , błonnika ma także sposób dokonywaniaczłowiek czuje się pełniejsze szybciej i na dłuższy okres czasu , często świadczących sekund i trzecie przy stole niepotrzebne. Według Davida Jenkinsa , MD, profesor żywienia na Uniwersytecie w Toronto ,przeciętny człowiek powinien być coraz łącznie 25 gramów błonnika dziennie ( choć nie wszystkie na raz z jednego posiłku ! ) . Kolejny świetny wysokiej włókna , wypełniając żywności jest rośliny strączkowe .

Orzechy

migdały, makadamia , pistacje , orzechy włoskie i masło orzechowe są wszystkie wymienione przez magazyn zapobiegania jak pożywny , wysokiej pokarmów białkowych, które nie przyczynią się do brzucha wybrzuszenia . Nakrętki muszą być postrzegane nie tylko jako przekąski . Liczba przepisów ( szczególnie przepisy wegetariańskie ) obejmują orzechy w wykazie składników . Na przykład , masło orzechowe może być przekształcony w sosie orzechowym satay bardzo łatwo po zmieszaniu z sos sojowy, ocet ryżowy, imbir i czosnek . Dodatkowo , orzechy włoskie sąwspólne polewa na liściastych zielonych sałatek i migdały gotowane z papryka, kminek , i szczyptą soli koszernej sąfantastyczne danie hiszpański boku . Imperium Dark Chocolate

Dobre wieści . Czekolada nie jest koniecznie złe dla Ciebie ... a przynajmniej , nieciemny rodzaju . , Podczas gdy mleko jest pyszne czekoladowe tłuszczowe , to nie jest tak zdrowe, jak czekolady wykonane z odtłuszczonych ziaren kakaowych bez wszystkich dodatkowych tłuszczu dodaje do skutku kremowym . Ciemna czekolada jest również ładowane z przeciwutleniaczy , które są korzystne w walce z rakiem i cukrzycą i fenole , które obniżają ciśnienie krwi . Sprawdzić czekolady o zawartości kakao 70 procent lub więcej. Imperium