10 Best Foods schudnąć

Jeden z najlepszych sposobów, aby schudnąć jest do przyjęcia zdrowszego plany posiłków i dokonać odpowiednich zmian do swojej diety . Dla wielu , to sprowadza się do wyboru żywności, która podnosi przemianę materii, reguluje głód , spala kalorie i stabilizuje poziom cukru we krwi . Owoce o dużej zawartości wody , bogatych w błonnik warzyw i chudego mięsa to tylko niektóre z najlepszych żywności dla utraty wagi .

Białka jedzenie kurczaka bez skóry i Turcja pomaga utrzymać i zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową , co podnosi metabolizm . Białko powoduje zjadacze czuć pełniejsze na dłuższy okres czasu , który tnie się na w - między przekąski . Najlepsze pokarmy dla chudego białka zawierają kurczaka bez skóry i piersi indyka .
Zbiory Jagody

żywność Soczyste , które zawierają co najmniej 75 procent wagowych wody pomaga utrzymać żołądek uczucie pełniejsze dla dłuższy czas i zniechęcać przejadania się . Najlepsze soczyste żywności m.in. jeżyny, żurawiny , maliny i truskawki . Jagody zawierają również błonnik, który wspomaga odchudzanie. Imperium niskotłuszczowe Dairy

niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne beztłuszczowe , takie jak jogurt , mleko i serem , przyczynić się do równowagi cukru we krwi i zwiększyć swój ogólny nastrój. W rezultacie, dietetyków są mniej skłonni do przejadania się lub pragną komfortu żywności .
Seafood

moderacji , omega - 3 kwasy tłuszczowe dostarczają organizmowi "dobrych" tłuszczów bez uszczerbku na zdrowiu . Sugerowane źródła omega-3 znajdują się w owocach morza , takich jak dziki łosoś , śledź , makrela , sardynki, sardele , ostryg pacyficznych oraz pstrąga tęczowego .
Zbiory Sałatki

Sałatki wykonane z sałatą promować utrata masy ciała , ponieważ są one zazwyczaj mało kalorii i dużej zawartości wody . Dodaj niskokalorycznych warzyw , takich jak pomidory, marchewki , kapusty i ogórków , aby dostarczyć organizmowi błonnika i jakości węglowodanów . Wybierz cytryny , oliwy z oliwek lub owocowe sosy unikać niezdrowych kalorii .
Zielone Warzywa

Bądź pełna dłużej i tłumić apetyt , jedząc zielone warzywa , takie jak brokuły , kapusta i szpinaku , który zawiera błonnik rozpuszczalny . Brukselka, kapusta , karczochy, szparagi , oliwki i są niskokaloryczne pokarmy o dużej zawartości wody .
Whole Grains

pełne witamin , minerałów i błonnika , pełnoziarnistych produktach (takich jak pieczywo , płatki i krakersy ) oferuje wysokiej jakości węglowodanów , które sprzyjają utracie wagi . Błonnik nierozpuszczalny w całych ziaren dodaje również luzem do posiłków i pozwala jeść więcej żywności bez dodatkowych kalorii .
Zbiory Fasola

rozpuszczalny błonnik znaleźć w ziarnach pomaga kontrolować głód i utrzymuje żołądek zadowolony . Najlepsze ziarna do odchudzania m.in. Lima, nerki, czarny , granatowy i Pinto.
Orzechy

Tłuszcze pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i zaspokoić apetyt . Według dietologa Joy Bauer , zdrowe tłuszcze do odchudzania m.in. znalezione w niektórych orzechów jednonienasycone opcje . Zdrowe wybory obejmują pekan , migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca , orzechy brazylijskie , pistacje, orzechy makadamia, orzechy i orzeszki piniowe .
Owsianka

Owies zawiera bogate źródło błonnika , co zwiększa metabolizm i wspomaga codzienne spalanie kalorii . Płatki owsiane jest związana z utratą wagi, ponieważ powoli rozpada się w żołądku i nie powoduje skok poziomu insuliny. Owsianka jest wypełnienie utrzymuje apetyt i zniechęca głodu . Unikaj zbyt przetworzonych płatków owsianych , które są bogate w cukier . Imperium