Jak korzystać z Universal Gym

To był 1957 , gdypierwszy " Uniwersalny Gym " został stworzony przez Harolda Zinkin . To kompaktowe, wydajne i trwałe maszyny stał się głównym nurtem pierwszy komercyjnie , a następnie w domach . Uniwersalne Siłownie są elementy wyposażenia z wielu stacji , aby można było wzmocnienie więcej niż jednego obszaru ciała lub mięśni grup wygodnie . Masz całkowitą trening ciała w krótszym czasie w osłabieniu ryzyko kontuzji . Dziś są wersje komercyjne i at-home powszechnego Siłownia do użytku. Instrukcja
Dostosuj swój trening
1

Zapoznaj się z każdej stacji Universal Gym. Trzeba będzie dokonać korekty wysokości siedziska i oporu , abyUniwersalny Gym pracować dla Ciebie . Spójrz w podręczniku do nauki każdą stację całkowicie lub jeśli jest w klubie zdrowia , poprosić o pomoc wykwalifikowanego osobistego trenera lub osoby personelu . Mimo, że jest to " uniwersalny ", to nie oznacza, że ​​wszyscy będą go używać w ten sam sposób .
2

przeciążenia mięśni odpowiednio . Można manipulować różnych czynników na tworzenie przeciążenia . Użyj większą odporność , więcej powtórzeń lub zestawów lub odpoczynku mniej pomiędzy ćwiczeniami . Planuje zrobić albo jednego lub wielu zestawów na każdej stacji . Kompletny zestaw ćwiczeń , odpoczynku , a następnie zrobić kolejny zestaw (lub dwa) przed przejściem do następnej części maszyny lub kompletny zestaw na każdej stacji , a następnie powtórzyć cały obwód ponownie. Możesz też zrobić zestaw ćwiczeń , wykonaj minutę lub dwie ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak skoki gniazd , a następnie wrócić do tego samego ćwiczenia lub do innego.
3

Użyj prawo odporność na Ciebie . Z kimś do pomocy i miejsca, które , określić jeden maksymalnie powtarzania ( 1 - RM) na każdej stacji . Aby to zrobić , wybierz najwyższą wagę , że można podnieść ( zaważyć na ostrożności , gdy robi to ) i unieś ją raz . Napisz swoją 1 -RM dla każdej części maszyny .

Jeśli nie masz kogoś do pomocy , albo nie chcesz ryzykować test 1 - RM , określić opór w inny sposób. Na każdej stacji , rozpocznie w niższej wadze niż myślisz, że możesz podnieść . Ukończyć 8 do 10 powtórzeń . Jeśli zakończone ostatnim powtórzeniu lub dwie łatwo z małym zmęczeniem , trzeba dodać więcej odporności . Jeśli jesteś w stanie wykonać ostatniego powtórzenia lub dwa lub formularz został skompromitowany , obniżenie odporności . Zapisz swoją wagę wyjściową dla każdej stacji Universal Gym. Teraz będziesz wiedzieć, które masy użyć do każdego ćwiczenia .
Użyj Universal Gym Fitness do osiągnięcia celów
4

Użyj maszyny uniwersalne budować siłę . Ukończyć mniej powtórzeń ( 6 do 10) na tyle , aby zbudować siłę oporu ( 40 procent do 60 procent 1- RM) . Dla szybkiego przyrostu siły mięśni można podnieść 80 procent swojej 1- RM, ale rozumiem , że masz szansę urazu wzrasta w wyższej intensywności .
5

Użyj uniwersalnego Gym budować wytrzymałość. Czy większą liczbę powtórzeń ( 10 do 15 ) na mniejszy opór w każdej części maszyny. Możesz też dodać w ćwiczeniach , takich jak push-up lub awarii brzucha między zestawami ćwiczeń w systemie powszechnej. Jeśli nie całkowity trening ciała z powszechnej Siłownia , dać sobie dzień odpoczynku przed następnym sesji treningu z maszyny.
6

Użyj uniwersalnego Gym uzupełnić inne zajęcia fitness . Biegacze , rowerzyści i wszelkiego rodzaju sportowcy mogą korzystać z uniwersalnego elementu wyposażenia w celu uzupełnienia istniejących programów treningowych . Ci, którzy lubią korzystać z hantlami można dodać w obwodach z maszyny uniwersalnej dla odmiany i zaoszczędzić czas . Uniwersalny Sala powinna byćnarzędziem , aby osiągnąć swoje cele fitness , ale nie może być jedynym źródłem ćwiczeń. Imperium