Ile kalorii Czy wydać ?

Od jemy się jak często dotknij nasze stopy , obliczania wydatków kalorii może byćtrudne starania . Nie tylko trzeba zastanowić się, jak aktywny jest nasz styl życia , ale musimy także brać pod uwagę rodzaje żywności jemy, ile mięśni mamy i ile ćwiczeń ( przypadkowe lub celowe ) otrzymujemy każdego dnia . Pierwsze fizyczne

Nasze ciała są zawsze spalanie kalorii --- czy śpimy czy kolejny maraton . Jednakilość spalonych kalorii w ciągu dnia zależy od poziomu aktywności , wagi, metabolizmu i diety .

Jeśli jesteś 150 lbs i działa na średnio jednej mili za 12 minut będziesz być spalanie 90 kalorii co 10 minut w takim tempie , w zależności Świat biegacza . W tym samym okresie czasu ,150lb osoba tylko nagraćtrzecią , że ( 28,58 kcal ) , jeśli szli w wolnym tempie około dwóch kilometrów na godzinę . Na drugim biegunie ,150 lb osoba spanie spali około 11 kalorii na każde 10 minut snu .

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń jest to, że nie tylko pomaga wydać kalorii , pomaga budować mięśnie , które z kolei spala więcej .
Odpoczynku metabolizm Oceń

Aby zorientować się, ile kalorii spalasz podczas gdy siedzący tryb życia , trzeba dowiedzieć się, metabolizm spoczynkowy stawka ( RMR ) . Popularne narzędzie ,obliczanie Mufflin RMR , używa dwóch różnych równań : jedno dla mężczyzn ( 10 x szerokość ) + ( 6,25 x wysokość ) - ( 5 xa ) +5 i jeden dla kobiet ( 10 x szerokość ) + ( 6,25 x wysokość ) - ( 5 XA ) -161 , aby dowiedzieć się, RMR . W tej kalkulacji w = waga w kilogramach, h = wysokość w cm i= wiek .

Jest więcej czynników , które należy uwzględnić w RMR a efekt końcowy może wymagać skorygowania w zależności od poziomu aktywności . Jeśli wykonywać 3-5 razy w tygodniu, trzeba pomnożyć liczbę kalorii przez 1,55. Masy mięśniowej również nie jest uważane w równaniu Mufflin za . Zdaniem ekspertów Golda siłowni,funt mięśni można spalić nawet do dziewięciu razy tyle kalorii , jak funt tłuszczu . Należy pamiętać, że RMR jest dobrym wskaźnikiem , ale istnieje więcej czynników związanych . ImperiumWykonywanie Eating

część kalorii expend każdego dnia są poprzez jedzenie . Używamy kalorii do strawienia nasze posiłki i co jemy skutki ile kalorii używamy . Określa się to jako efekt termicznego żywności ( TEF ). TEF patrzy na energii zużywanej przez cały proces trawienia . Niektóre produkty , takie jak grejpfruty , znane są jako negatywne calorie żywności , ponieważ mają mniej kalorii w nich , niż to, czego potrzeba , aby je strawić .

Chociaż żywności różne, z reguły około 10 % kalorii można konsumować zostaną spalone podczas procesu trawienia . Jeśli Twoja dzienna dawka to 1800 kalorii , 180 kalorii zostaną wykorzystane w trawieniu .
Nieoczekiwany kalorii Wydatki

badania przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazały, że szczuplejsze osoby fidget więcej . Podczas typowego dnia , cienkie ludzie spędzają ponad dwie godziny dłużej niż otyli ludzie porusza i drobne ruchy . To przypadkowe działanie powoduje dodatkowe 350 kalorii zużytych na dzień . Stojąc , a nie siedząc podczas wykonywania prac biurowych światła także spala więcej kalorii . 10 minut pracy biurowej wykonywanej stoi oparzenia około 123 kalorii na 150 funtów osoby , siedząc oparzenia około 14 .
Skutki diety i ćwiczeń

trzeba rozważyć wyborów żywieniowych , a nie wykonywać samodzielnie , przy rozważaniu wydatków kalorii . Jeśli jesz zdrowszej żywności , a następniewzrost kalorii nie może mieć wpływ . Jeśli zakończyć bieg przystanku w cukierni , Twój zwiększona aktywność może być daremne .

Wykonując konsekwentnie , spożycie żywności może zwiększyć , ale budują więcej mięśni i zwiększania zużycia energii . Twój RMR wzrośnie i będzie potrzebne więcej kalorii do utrzymania obecnego stylu życia . Imperium