Jak obliczyć wymóg kalorii dzienne

kaloria jest miarą energii , że jedzenie dostarcza . Aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Dokładne wyliczenia , ile kalorii trzeba będzie pomóc wiesz ile wyciąć z diety , aby schudnąć . Bez względu na diety wybierzesz, o ile kalorii podjęte w mniej niż spalonych kalorii można schudnąć . Ten artykuł wykorzystuje formułę Mifflin i St Jeor , który został znaleziony przez Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne byćnajbardziej dokładne, aby określić czyjąś podstawową przemianę materii ( BMR ) , który jestliczba spalonych kalorii podczas odpoczynku . Rzeczy, które musisz
Scale
Kalkulator
Pen
Papieru
Pokaż więcej Instrukcje
obliczania
1

Krok w skali do dostać swoją wagę .
2

Konwersja do kg masy ciała , przy użyciu konwertera online ( patrz Zasoby) .
3

pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez dziesięć .
4

Konwersja wysokość w calach, centymetrach , przy użyciu konwertera online ( patrz Zasoby) .
5

Pomnóż swój wzrost w centymetrach przez 6,25 .
Łódź 6

Dodaj sumę kroku 3 do sumy kroku 5 .
7

Pomnóż swój wiek w latach przez 5 .
8

odejmij tę liczbę od sumy w kroku 6 .
9

Odejmij 161 od reszty w kroku 8 i masz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Jest to liczba kalorii organizm spala podczas normalnego dnia .
Przykład 150 Pound woman