Jak schudnąć i utrzymać mięśnie dla Wrestling
W zapasach , jest to typowe dla zapaśników do spadku ich ciężar jest w niższej klasie . To daje im możliwość zmagać mniejszych przeciwników , potencjalnie zwiększając ich zwycięstwo procent . Ale gdy zmniejszenie masy ciała , ważne jest , aby nie stracić mięśni , zwłaszcza, że zapaśnicy muszą tyle siły, aby wygrać swoje mecze . Ale dlatego, że mięśnie są 70 procent wody , istnieje potencjalne ryzyko utraty tkanki mięśniowej poprzez ograniczenie kalorii i robi sam trening kardio . Instrukcja1 ciężarów
wózka . Może się to wydawać sprzeczne z intuicją , gdy próbuje schudnąć , ale ponieważ będziesz dodawanie innych elementów do swojej rutyny , które mogą zmniejszyć masę mięśniową , jest to ważne, aby kontynuować podnoszenie ciężarów .
2
Dodaj do treningu kardio rutynowe . Treningu cardio jak bieganie, bieganie i pływanie są kluczem do utraty wagi . Nie przesadzaj , choć. Jeśli nie więcej niż godzinę cardio dzień , pojawia się ryzyko utraty znacznej ilości mięśni . Pół godziny dziennie, pięć dni w tygodniu pomoże Ci schudnąć , i kontynuuje swoją rutynę ciężarów pomoże Ci utrzymać mięśnie.
3
Użyj umiar podczas cięcia kalorii . Cięcia kalorii może pomóc schudnąć , ale ograniczania zbyt wiele może spowodować , że organizm zaczynają jeść się tkanki mięśniowej na energię . Użyj dyskrecję i nie głodzić .
4
jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie . Aby zapobiec ciała z rozbicie tkanki mięśniowej , należy podać ją z niewielką ilością jedzenia w ciągu dnia , w przeciwieństwie do kilku dużych posiłków . Jedz małe posiłki około trzech godzin od siebie .
5
Zawiera dużo białka i niewielką ilość węglowodanów w diecie . Białko jest niezbędne w budowaniu mięśni , a węglowodany są pomocne w utrzymaniu masy mięśniowej . To prawda, że można schudnąć poprzez ograniczenie węglowodanów , ale dlatego, że będziesz robił cardio , zmniejszając spożycie kalorii i podnoszenie ciężarów --- który spala również kalorie --- to nie jest konieczne , aby wyeliminować węglowodanów całkowicie.
