Jak zatrzymać spożywcze Cravings po rzuceniu palenia

zachcianki pokarmowe i przyrost masy ciała są największe powody byłych palaczy nawrotów . Twój organizm oczyszcza i oczyszcza zanieczyszczeń po rzuceniu palenia , a twoje zmysły węchu i smaku powrotu . Można pragnąć więcej pokarmów , ponieważ są one bardziej atrakcyjne , a usta i ręce nie są bawiąc się papierosem już. Są to fizyczne i psychiczne objawy odstawienia , które w końcu znikają , zwykle w ciągu 2 miesięcy po uruchomieniu programu rzucenia palenia . Tymczasem , można walczyć z głodu , schudnąć i zerwać z nałogiem po raz ostatni . Rzeczy, które musisz
szybkie błonnika
Finger żywności

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zatrzymać spożywcze Cravings po rzuceniu palenia
1

Jedz dużo włókno . Włókna sprawia, że ​​ciało czuć pełniejsze szybciej podczas posiłków , i trzyma czujesz już pełny . Wymień cukru rafinowanego z owoców i białego chleba z wyborów pełnoziarniste . Dodaj dodatkowe warzywa z posiłków , zastępując ziemniaki i skrobię z zielone liściaste warzywa żywności . Zdrowszej żywności uzupełniać swoją zdrowsze, wolne od tytoniu życia .
2

uśpienia co najmniej osiem godzin każdej nocy . Śpiące mniej mogą pragniesz słodkich pokarmów po rzuceniu palenia i wyczerpania energii w ciągu dnia , dzięki czemu można nagrać mniej kalorii . Naturalne metody , aby zasnąć i pobytu w sen . Uniknąć wstawania w środku nocy na przekąskę .
3

jeść kilka małych posiłków dziennie , zamiast trzech dużych posiłków . Nie opuszczaj posiłków w ciągu dnia . Pomijanie posiłków może doprowadzić do ciebie przejadać na następnym posiłkiem lub wypełnić na bocznych kalorycznych potraw z ładunkiem , a nie na szczuplejsze części posiłku. Twój organizm kompensuje pominięty posiłek wcześniej w ciągu dnia .
4

Snack na przekąsek między posiłkami i unikać produktów bogatych w węglowodany . Cukier powoduje wahania nastroju i szybkich zmian w poziomie energii . Twoje szczyty poziom energii po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany , ale spadki wkrótce potem , pozostawiając Cię głodnym przed następnym posiłku. Spróbuj Marchew i seler kije .
5

unikać jedzenia , gdy jesteś zły lub emocjonalny . Znajdź zdrowych strategii radzenia sobie , np. na spacerze lub udział w zajęciach jogi . Spróbuj klasę zarządzania gniewu w lokalnym community college , lub uczestniczyć w grupie wsparcia dla osób palących , dzięki czemu można znaleźć kreatywne sposoby radzenia sobie z emocjami , które pasują do Twojej osobowości lub stylu życia.
6

udział w regularnych ćwiczeń lub odgrywa sport. Twój organizm wytwarza endorfiny , gdy ćwiczysz , uwalniając hormony dobrego samopoczucia do krwioobiegu . Hormony te hamują także głodu i spalić dodatkowe kalorie przez cały dzień , co ułatwia skorygowanie błędu podczas poślizgu na pragnienie żywności . Ćwiczenie pasuje również do zdrowego reżimu jesteś przyjęcia przez rzucenie palenia . Imperium