Jak Pozbyć Po urodzenia Fat Belly

Utrata brzuch może wymagać sporo wysiłku , ale jest tego warte. Według Amerykańskiego Kongresu Położnictwa i Ginekologii (ACOG) , wykonując po ciąży nie tylko pomoc w utracie wagi , ale także zwiększa poziom energii i pomaga w utrzymaniu ogólnej siły mięśni i dźwięk . Zacznij od łagodnych ćwiczeń stopniowo zmniejszyć brzuch tłuszczu i zwiększyć dźwięk żołądek . Kiedy w pełni odzyskać od dostawy , można zwiększyć intensywność treningu . Instrukcja
1

Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po ciąży , zwłaszcza jeśli miał cesarskiego cięcia . W czasie ciąży , mięśnie brzucha , a nawet mogą rozciągnąć osobna i wykonywania zbyt rygorystycznie może zwiększyć czas gojenia .
2

Spacer przez co najmniej 10 do 20 minut każdego dnia . Wyregulować długość i intensywność spacerów w zależności od kondycji fizycznej . Możesz nawet przynieść dziecko wraz z dodatkiem treningu i klejenia czasie. Ponieważ chodzenie jest aerobik , poprawi ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego , a jednocześnie pomaga schudnąć . Amerykańska Rada na ćwiczenia ( ACE ) zaleca pracy do minimum 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu .
3

Zacznij robić Kegel ćwiczenia pierwszego dnia po urodzenie . Ćwiczenia Kegla pomogą dna miednicy , aby odzyskać siły i zwiększenia wsparcia brzucha .
4

Suplement ćwiczenia aerobowe z treningiem mięśni - tonowania dla mięśni ab , gdy lekarz mówi, że to jest w porządku . ACE zaleca włączenie się trening ab do wykonywania rutynowych co najmniej dwa dni w tygodniu . Zacznij od prostych ćwiczeń , stresu , takich jak nisko i ćwiczenia miednicy przechyla kompresji ab .
5

Kombajny regularne ćwiczenia ze zdrowej, zbilansowanej diety . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i zwiększyć spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Nie ciąć kalorie , jeśli karmisz piersią . Według ACE , matek karmiących piersią mieć 500 kalorii dziennie więcej niż te , które nie karmią piersią . Imperium