Jak przybrać na wadze Naturalnie dla mężczyzn

Choć tak wiele osób stara się schudnąć , często wychodzą na ludzi, którzy mają niedowagę , ludzi, którzy chcą przybrać na wadze , aby być zdrowym i tych, którzy chcą budować mięśnie do lepszego i zdrowszego szuka ciała . Ważne jest, aby przyrost masy ciała w odpowiedni sposób , poprzez uzyskanie zbudowany nie tylko mięśni i tłuszczu . Jeśli przyrost masy ciała w niezdrowy sposób , może to powodować problemy medyczne , takie jak cukrzyca i choroby serca , według " Fit być dobrze . " Rzeczy, które musisz Katowice Wagi
sprzętu fitness
Białko
Zdrowa żywność

Pokaż więcej instrukcji
1

podnosić ciężary , aby pomóc nabrać mięśni. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , co może byćzdrowy sposób przybrać na wadze . Ważne jest, aby dla każdego wykonywania części ciała. Masy może pomóc pracować ramiona , plecy, ramiona i nogi . Na ramionach i plecach , wykonać loki trzymając ciężar w dłoni i curling ramienia do ramienia z pozycji wyciągnięta w przód. Na nogach , używać wagi do zrobienia wyciągów nóg . Proste wyciągi nogi można zrobić z wagi kostki . Połóż się na podłodze na plecach i podnieść nogę , zginając kolana i kopanie w powietrze . Na silniejsze uda, połóż się na brzuchu i zegnij nogi w górę w kierunku ważonej plecami , a to zrobić około 15 razy.
2

pomocą sprzętu do ćwiczeń , które pomogą uzyskać kształt i budować mięśnie . Sprzęt fitness , jak może pomóc w ławce robi wyciskania . Za pomocą maszyny z kołami może być stosowany do rzeźbienia mięśni pleców i ramion , ponieważ stosowanie wagi na oporność . " Fitness Professional Handbook " zaleca stosowanie sprzętu fitness dla optymalnej sprawności , obejmuje bieżnie za rzeźbionych nogach .
3

Weź się więcej kalorii niż spalamy przez ćwiczenia . Zajmuje 3500 kalorii do funta , według " Diety Dla opornych". Tak dla osoby , która szuka na wadze , ważne będzie , aby śledzić zarówno spożycia kalorii i wydatków , aby upewnić się jesz wystarczająco dużo jedzenia .
4

Upewnij się jeść zdrową żywność . Trzymać się pochyla mięsa, produktów mlecznych , pełnego ziarna i surowych owoców i warzyw . Są one zazwyczaj spożywane przez ludzi, którzy próbują stracić na wadze, alesztuką jest jeść więcej z nich na zwiększenie masy ciała . Jedzenie niezdrowe, pokarmy bogate w węglowodany , takie jak biały makaron , frytki i słodkie żywności śmieci , jest złe dla ciała i powoduje niezdrowe masy ciała. Imperium