Jak przybrać na wadze bez podnoszenia Cholesterol

Istnieje kilka powodów, dla których mężczyźni i kobiety chcą przybrać na wadze . Leki mogą spowodować utratę zbyt wiele. Lub mogą mieć do czynienia z lękowych , stresu, depresji , nie mają apetytu albo są zadowoleni z ich liczby. Przybierania na wadze może być korzystne w pewnych przypadkach. Jednakże , wysoki poziom cholesterolu i inne efekty uboczne większe środki kalorycznej mogą być szkodliwe dla organizmu. Bądź ostrożny na temat rodzajów żywności jesteś spożywających starając się umieścić na funtów . Instrukcja
1

Unikaj fast food . Chociaż spożywanie fast food może byćsposobem na zwiększenie masy ciała , to często trudno to zrobić w zdrowy sposób . Większość placówek fast-food zwiększenia ich smaki żywności przez dodanie soli, tłuszczów i cholesterolu.
2

Wyjaśnienie różnicy między dobrego cholesterolu , czyli HDL i złego cholesterolu , LDL . Złego cholesterolu , w żywności, które zawierają nasycone i tłuszcze trans, tłuszcze , buduje się w ścianach naczyń krwionośnych , z czasem staje się mniej elastyczne i bardziej wąski. Dobry cholesterol niesie lipoproteiny , które mogą pomóc w ochronie przed atakami serca i choroby serca .
3

Zwiększenie dziennego budżetu kalorii , ale zrobić z zdrowej żywności . Spożywać orzechy, zwłaszcza włoskie , migdały i pistacje , a także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Wybierz pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak tuńczyk, łosoś , awokado, pełnoziarniste żywności i otrębów oraz różnorodnych owoców i warzyw. Spożywać mięsa i żywności, które są bogate w białko , ale mało cholesterolu , takie jak mięso bawole , kurczaka i dziczyzny . Inne pokarmy wysokobiałkowe zawierają białka , fasola i rośliny strączkowe . Jedząc więcej kalorii niż spalamy , to naturalnie przytyć . I zdrowe odżywianie , nie może zwiększyć złe poziom cholesterolu .
4

jeść trzy posiłki dziennie i przekąski często , oprócz picia więcej płynów . Unikaj napojów i przekąsek , które są pełne cukru lub tłuszczu ładunkiem . Zamiast znaleźć opcje , które są zdrowe , takie jak 100 procent soku , mleka, owoców i muesli lub białka barów .
5

Śledź schematu ćwiczeń i trzymać się go . Pracy w kierunku budowania masy i przycinanie tłuszczu zamiast utraty wagi ogólnej. Aby to zrobić, należy skupić się na treningu siłowego , w przeciwieństwie do dużych skutków treningu cardio . Wdrożyć skuteczny plan szkolenia oporność , spotkać się zprofesjonalnym lub ustawić własne cele i pracować nad nimi . Imperium