Jak jeść , aby przyrost wagi w liceum

Liceum toczas, kiedynastoletnie ciało przechodzi z takich zmian . Poziom hormonów i genetyki odgrywają ważną rolę w tempie organizmu rozwoju na tym etapie w swoim życiu . Może czujesz potrzebę , aby umieścić na kilka funtów z powodów osobistych lub zdrowotnych . Twój klucz do osiągnięcia celu jest zwiększenie masy ciała do tego w zdrowy sposób , po odpowiednich wytycznych żywieniowych , które zapewnią odpowiedni wzrost i rozwój organizmu. Instrukcja
1

Podnieś swoje porcje posiłków . Jako nastolatka , masz już dość duży apetyt i szybki metabolizm , aby wesprzeć rozwój swojego ciała , ale zużywa więcej kalorii każdego dnia będzieróżnica pomiędzy pobyt w aktualnej wielkości i łączenia się . Kluczem do tycia jest mieć nadwyżkę kalorii , więc jeść więcej kalorii niż spalamy zapewni Ci osiągnąć swoje cele nadwagi. Śmiało i poddać się tej dodatkowej porcji lasagne .
2

Zwiększ spożycie " dobry tłuszcz " poprzez spożywanie żywności, takich jak awokado, migdałów i pełne tłuszczu produktów mlecznych , takich jak masła i mleka . Spożywających ryby , takie jak łosoś, wielkim źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , oleje i białka , pomoże również pakiet ciała na funtów . Tak długo , jak nie overconsume pokarmy bogate w dobre tłuszcze i kalorie , będziesz w stanie przybrać na wadze w zdrowym tempie .
3

Przyrost masy mięśniowej poprzez podejmowanie programów ćwiczeń , które obejmują siłę szkolenia .
4

Jedz na stałe tak, że twoje ciało będzie stale otrzymywać składniki odżywcze , których potrzebuje , aby zwiększyć wzrost mięśni i rozwoju organizmu . Na przykład , jeść cztery posiłki dziennie i jeść dwa wysokokaloryczne , ale dobre - dla - ciebie przekąski pomiędzy, jak wymieszać śladu lub jogurtu i muesli . Unikaj żywności śmieci jak te składają się z pustych kalorii i nie pomoże wspierania zrównoważonego przyrostu masy ciała . Imperium