Jak zwiększyć wagi dla kobiet

Zwykle trochę obawy czy współczucie dla kobiet, które mają problemy na wadze , ponieważ tak wiele osób obsesję na punkcie byciaodpowiedni rozmiar lub utraty wagi . Po wykluczyć przyczyny medyczne i psychologiczne za jest cienki , jest genetyczna . Dwa rodzaje kobiet są cienkie , te, które nie jedzą dużo i ci, których metabolizm dostosowuje według ile kalorii spożywa . Jeśli Twój metabolizm dostosowuje , zaczniesz przybierać na wadze , kiedy będziesz starszy i twój metabolizm zwalnia , ale jeśli nie jeść dużo , można dostosować swoje nawyki żywieniowe , aby przybrać na wadze . Rzeczy, które musisz
kalkulatora BMI
Notebook

Pokaż więcej instrukcji
1

Rysunek swój wskaźnik masy ciała za pomocą kalkulatora BMI . Kalkulator można znaleźć w lokalnym sklepie ze zniżkami . Wynik 18 lub mniej oznacza, że ​​trzeba przytyć .
2

Eksperyment z liczby kalorii potrzebnych do przyrostu masy ciała . Zacznij z dodatkowych 500 kaloriidziennie . Wyznaczyła cel . Prowadzenie rejestru i dostosować ilość spożywanych kalorii , ile potrzeba, według rezultatów . Dodaj kalorii w żywności, takich jak fasola , awokado , winogrona, orzechy , sery i pieczywo pełnoziarniste .
3

Jedz cztery lub pięć małych zdrowych posiłków każdego dnia, aby zwiększyć spożycie kalorii o 500 kalorii . Stopniowo dodawać więcej kalorii , w razie potrzeby , do zwiększenia masy ciała . Nie staraj się uzyskać zbyt szybko .
4

Ćwiczenia w określonym czasie każdego dnia . Gdy próbujesz zyskać waga robić trening siłowy i ćwiczenia jogi , a tak do tonu tai chi mięśnie . Palą mniej kalorii niż ćwiczenia aerobowe i utrzymać mięśnie stonowanych .
5

Ä osiem godzin dziennie . Jeśli nie możesz spać osiem godzin na dobę , zdrzemnąć . Wypoczęty człowiek może kontrolować spożycie kalorii oraz wykonywać lepiej niż zmęczonego człowieka. Imperium