Jak przybrać na wadze w piłkę Freshmen

Jeśli jesteśstudentem pierwszego roku piłka nożna i próbuje przybrać na wadze , ważne jest, aby zrobić to bezpiecznie i prawidłowo . Podwójne cheeseburgery , frytki i nachos są pełne kalorii , ale są one również pełne tłuszczów nasyconych . Ten rodzaj tłuszczu jest niezdrowe i zostawię was czuje się zmęczony i ospały . Dieta z odpowiednich składników jest kluczem do udanego roku w piłce nożnej . Dowiedz się, jak jeść prawo rodzajów żywności i zwiększenie kalorii pomoże Ci przybrać na wadze , dzięki czemu można być silnym , pobudzony i czujny na student pierwszego roku lub dowolnego rodzaju gry w piłkę . Instrukcje Filmy przytyć w piłkę liceum .
1

Podnieś swoje węglowodanów . Idealna dieta dla graczy studiów piłkarskich wymaga 55 procent kalorii pochodzących z węglowodanów , 15 procent z białka i 30 procent tłuszczu . Innymi słowy Twoja dieta powinna być o 2/3 węglowodanów i 1/3 białka

Wybierz węglowodany o niższej zawartości tłuszczu - . Bułeczki ponad pączki , ziemniaki na frytki , grillowany kurczak nad smażone , mrożone jogurty nad lody . Więcej węglowodanów wynosi więcej energii , co jest szczególnie ważne podczas treningu i gry.

Uważaj spożycie białka . Zbyt dużo białka może mieć negatywne skutki uboczne . Jeśli wypiera węglowodanów w diecie , może się okazać mniej energii do treningów i codziennej aktywności , a może nawet przeżyć utratę mięśni . Badania również związany nadmiar białka w diecie do zwiększonego ryzyka dla niższej gęstości kości , odwodnienie i stres nerek .
2

Nie przegap posiłki . Zacząć od zdrowego śniadania codziennie rano przed szkołą i nadal jeść do pięciu posiłków dziennie oraz przekąski. Gdy jesteś w szkole , spakować zdrowe przekąski do jedzenia przez cały dzień . Bary muesli , orzechy , bułeczki, pszenicy krakersy , ser , owoce, i barów białka są niektóre z wielkich wyborów , aby był napędzany w ciągu dnia szkolnego .

Śledź kalorii i co jesz . Musisz wziąć się w więcej niż płoną , które mogą być trudne w trakcie sezonu piłkarskiego . Zacząć od zwiększenia kalorii dziennie przez 500-1000 , które powinny pomóc Ci zdobyć 1:59 funtów tygodniowo . Gracze Freshman piłkarskie patrząc na wadze może należy spożywać 5000 lub więcej kalorii dziennie dla optymalnego zaopatrzenia w paliwo . Jest to zalecana ilość dla przyrostu masy ciała dla piłki nożnej w szkole średniej . Zyskuje wagi zbyt szybko podnosi poziom cholesterolu i jest ciężko na sercu , więc nie jest to wskazane.
3

masy mięśniowej poprzez trening oporowy . Porozmawiaj ze swoim trenerem studiów dowiedzieć się, co jest zalecane dla treningu siłowego . Podnoszenie ciężarów to świetny sposób , aby włączyć tłuszczu w mięśnie , które ważą więcej . Trening siłowy pomoże Ci zwiększyć poziom energii , jak również Ci silniejszy na boisku.
4

Wyspać . Dbaj o siebie psychicznie jak i fizycznie . Chcesz osiem godzin snu na samym minimum , szczególnie w ciągu tygodnia , kiedy są w szkole . Będzie to nie tylko pomóc w pracy w szkole , to pozwalają skoncentrować się na boisku .
5

dala od nikotyny i alkoholu . Nie tylko są one złe dla Ciebie , ale będą one zniszczyć swoje wyniki na boisku. Przyczyniają się one także do złych nawyków żywieniowych , które zaszkodzi plan przybiera na wadze w piłkę. Będąc na pierwszym roku w liceum , będziesz miał wiele pokus , które nie są zdrowe. Były mocne i koncentruje się na swoich planach na przytyć w piłkę.
6

Pij dużo płynów . Zwiększyć wody . Pić do każdego posiłku , a także w ciągu dnia w szkole . Zawsze jest gotowy na praktyki i gier . Imperium