Ile kalorii można przypuszczać, aby mieć w jeden dzień ?

Kalorie powinieneś mieć w dzień nazywa kalorii konserwacji , ponieważ organizm potrzebuje ich w celu utrzymania względnie stałej masy ciała . Waga większości ludzi waha się codziennie z powodu czynników eliminacji, solą i ujęcia wody , retencja płynów spowodowane przez miesiączki i poziomu aktywności . Istnieje kilka metod, których można użyć do określenia kalorii konserwacji , jak również sposobów na określenie wpływu działalności na tej liczbie . Określić dzienny kalorii potrzebuje

Pomnóż swoją obecną wagę w kg przez 12 , jeśli jesteś kobietą lub 14 , jeśli jesteś mężczyzną . Daje to łączną liczbę kalorii konserwacji w celu utrzymania masy ciała . Nie bierze pod uwagę spalonych kalorii poprzez aktywność , jednak.

Użyj kalkulatora , aby zrobićzastanawianie dla Ciebie. Wystarczy podłączyć numery ikalkulator do pracy dla Ciebie. . Kliknij na licznik kalorii linku poniżej do kalkulatora kalorii

Oszacować liczbę kalorii spalanych przy użyciu czynności poniżej : Dodane tę liczbę do całkowitej liczby calories.They konserwacji są oparte na osobę 155 funtów robi aktywności na jedną godzinę . Dodać około 100 spalonych kalorii na godzinę na każde 25 kg masy ciała powyżej 155 . Odejmij 100 na każde 25 funtów uderzenia poniżej it.Low aerobiku = 352Bicycling światła ( mniej niż 10 mph) = 281Calisthenics ( pompki , przysiady ) światło = 317Cleaning lekki /średni = 176Running 5 mph (12 minut na kilometr ) = 563You mogą podłączyć swoje numery do kalkulatora działań, które będą pracować dla Ciebie; kliknij Kalkulator aktywność poniżej. Imperium