Jak schudnąć w 30 dni , dobrze wyglądać i czuć Fabulous !

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które mogą pochodzić z utraty trochę wagi , jak niższe ciśnienie krwi i poziom cholesterolu , ale są też sporo korzyści dla zdrowia psychicznego , które pochodzą od skutecznej diety. Poczucie własnej wartości , pewność siebie , a nawet podwyżki energii mogą być zdobyte przez utratę zdrowego ilość masy . Kluczem do utraty wagi w ciągu 30 dni mają się rozwijać zdrową dietę , opracowania rutynowego treningu i być trwałe . Rzeczy, które musisz
Pen
paper free ciężarów
przebiegu buty
dostarczające przekąsek , takich jak jagody i orzechy
pożywne , takie jak łosoś, kurczaka i wielu różnych warzyw Obrazów Water Obrazów aparat cyfrowy
Skala
Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się na skali . Zanotować wagę do późniejszego wykorzystania . Rozebrać się do bielizny , stanąć przed łazience lustro i wziąć kilka zdjęć z ciała za pomocą aparatu cyfrowego . Przechowywać je do późniejszego wykorzystania motywacyjnej . Zapisz swoje wytyczonych celów odchudzania , i obejmują , jakiego rodzaju prezent będzie można kupić dla siebie , jeśli osiągnięcie tych celów . Dar jak stylowy nową parę dżinsów może pomóc motywować zachować swoje cele w zasięgu wzroku .
2

Opracowanie zdrowej żywności plan diety dla każdego tygodnia swoim monthlong odchudzającej poszukiwań . Spisać plan posiłków każdego dnia na tydzień . Zdrowe śniadanie obejmuje jaj biały omlety , świeże owoce , takie jak jabłka i jagody , a nawet małą miskę świeżego jogurtu . Obiad powinien być twoim największym posiłkiem dnia i powinno składać się z jednej porcji piersi z kurczaka lub łososia, co najmniej trzech porcji świeżych warzyw , takich jak szpinak, brokuły , papryka i słodkie ziemniaki , i jednej porcji potężną skrobi jak brązowy ryż . Kolacje powinny być lekkie i może być mniejsze porcje zdrowych kurczaka podsmażyć ponad brązowego ryżu , soczewicy lub zupy , takich jak gulasz z fasoli i szpinaku . Zaplanuj dla kilku małych przekąsek w ciągu dnia też, co powinno składać się wyłącznie zdrowych owoców i orzechów , takich jak migdały lub orzechy włoskie . Ponad wszystko inne ,kluczem do utraty wagi jest , aby przestrzegać zdrowej diety , proporcjonalny .
3

Opracować plan treningowy , który zawiera zarówno cardio i ciężarów . Planujemy wypracować co najmniej cztery dni w tygodniu . Aby rozpocząć , należy mieszankę światła cardio i podnoszenia ciężarów . Pływanie , bieganie lub jazda na rowerze przez 20 minut , krótką przerwę , a następnie pracować na swoich podstawowych mięśni , takich jak ABS i plecach . Czy 20 minut łącznie brzuszków , skośne i tylnych ćwiczeń rozszerzających . Jak twoje ciało dostosowuje się do procedury treningu , należy wymieszać w szybszym tempie cardio jak wioślarstwo i sprinty z ręki i nogi oparte Podnoszenie ciężarów . Squats , loki , triceps rozszerzeń i pompki są wielkie ćwiczenia, które palą dużo kalorii . Kluczem do skutecznych ćwiczeń jest zacząć wolno, pić dużo wody i upewnij się, że
opuścić siłownię zmęczony . Tanie 4

Pobierz dobrą noc snu każdej nocy . Podczas snu jest , gdy twoje ciało jest w stanie odzyskaćwiększość z każdego ćwiczenia lub wyczerpania energii z pracowitego dnia . Śpi co najmniej osiem godzin dziennie dostarczy Ci energii, motywacji i pomóc schudnąć w zdrowym tempie.
5

Użyj nagrany wagi wyjściowej i zdjęć jako motywacji dla swoich celów odchudzania . Ważyć się co tydzień , i zmotywować się przez oglądanie spadek masy ciała stale . Na końcu 30-dniowego doświadczenia , wziąć kilka więcej zdjęć w organizmie . Porównać dwa zestawy zdjęć , aby dać sobie wielki zastrzyk pewności siebie . Ważyć się po raz ostatni , odnotowuje ten ciężar i świętować swoje osiągnięcia .
6

Idź i kup sobie prezent dla osiągnięcia swoich celów odchudzania . Za każdym razem można nosić lub używać swojego daru , będziesz myśleć , jak ciężko pracował , aby się tam dostać, co zwiększy pewność siebie i czujesz się wspaniałe. Imperium