Waga Techniki Zdobycie
Przed określić , ile kalorii musisz jeść każdego dnia na wadze , musisz zrozumieć, jak wiele kalorii obecnie czasochłonne . Zacznij od prowadzenia dziennika żywności podczas jedzenia swoją normalną dietę . Zapisz wszystko, co jeść każdego dnia , wraz z tym, jak wiele kalorii są w każdej pozycji . Zrób to dla jednego do dwóch tygodni , a następnie przejść na wynikach z dietetykiem , który pomoże Ci zrozumieć swoje wzorce żywieniowe lepiej . Ćwiczenie to powinno dać dobry pomysł, co normalne spożycie kalorii jest .
Określić nowe cele
kaloryczny
Gdy masz dobry pomysł, co aktualnie zużycie kalorii poziomy są , to jest czas , aby zacząć myśleć o tym, jak zwiększyć swoją wagę . Jedzenie 500-1000 dodatkowych kalorii dziennie daje przyrost masy ciała od jednego do dwóch kilogramów tygodniowo. Tak więc, jeśli normalnie spożywać 1500 kalorii dziennie , następnie zwiększając spożycie kalorii do 2000 kalorii daje około jednego kilograma przyrostu masy ciała na tydzień. Imperium Wybierz mądrze
próbuje przybrać na wadze , wybierz żywności mądrze. Dodając kalorii w diecie poprzez spożywanie fast foodów będzie negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia , nawet jeśli zyskują ciężar , który chcesz uzyskać . Zamiast trzymać się gęsty odżywczych żywności, takich jak masło orzechowe , ser, musli , sok i mleka .
Ocenić po drodze
Jak zmieniają swoje nawyki żywieniowe , w dalszym ciągu oceniać swoje postępy poprzez utrzymanie Twojego dziennika żywności . Zsumowanie odżywcze na dzień pomoże Ci zrozumieć , czy jesteś naprawdę spożywania odpowiedniej ilości kalorii do zwiększenia masy ciała . Jeśli zaczynasz zużywa zbyt wiele lub zbyt mało kalorii , żywność pamiętnik pomoże rozpoznać to; zmienić swoje nawyki żywieniowe odpowiednio . Po dotarciu docelowej masy ciała , żywność pamiętnik pomoże również zmodyfikować spożycie żywności , dzięki czemu można utrzymać nową wagę . Imperium
