Procedury treningu waga szkolenia dla Dzieci
Trening siłowy jestsposób dla dzieci, aby zachować dobrą formę i poprawić wytrzymałość rdzenia ciała . Każda sesja powinna rozpocząć się rozgrzewką , najlepiej ćwiczenia układu krążenia , takich jak chodzenie lub jogging . Obserwowani przez jednego ćwiczenia , który zapewnia trening dla każdej głównej grupy mięśni . Trening waga powinna kończyć się "schładzanie " aktywności światła . Teenbodybuilding.com podkreśla , że właściwa forma i wykonanie ćwiczeń treningu siłowego jest o wiele ważniejsze niż ilość ciężarków wykonanych . Rutynowe
Mayo Clinic początkujących zaleca tylko lekkie treningi dla dzieci - z mniejszym oporem , nadzorowanych i kontrolowanych ruchów . Należy położyć nacisk na właściwą technikę i bezpieczeństwo przez cały czas . SpineUniverse.com sugeruje, że dzieci nie powinny natychmiast zacząć z hantlami . Zamiast tego, powinny wykonywać ćwiczenia , które wykorzystują swój własny ciężar ciała , takich jak pompki , rzuca , pull up , wyciągów nóg, brzuszków i situps . Mogą również wykonywać na pasku bez dodatkowego obciążenia - od 8 do 15 powtórzeń z zakresu od 6 do 8 różnych ćwiczeń , przez 20 do 30 minut , dwa lub trzy razytygodniowo. Upewnij się, że jest to dzień odpoczynku między treningami , aby dać młodym mięśniom szansę na regenerację .
Waga Darmowe Procedury
Kiedy dzieci zaczynają pracę z hantlami , podstawowe ćwiczenia , takie jak loki biceps i wyciągów nóg mogą być wykonywane . Należy położyć nacisk na właściwej formie i technice , a nie na ilość użytych odważników . Lżejsze ciężary są zawsze lepsze od tego nie są obciążeniem dla młodych mięśni , ścięgien i rosnące chrząstki . Korzystanie z hantlami powinno być ekscytującym sposobem na ćwiczenia dla Twojego dziecka i nigdy nie należy mylić tego treningu z budowy ciała , aktywności , które mogą być szkodliwe dla dzieci , ponieważ kładzie zbyt duży nacisk na ich ciałach , a nawet może prowadzić do długoterminowej szkoda . Imperium funkcjonalna Siła Szkolenia
Młodzież i starsze dzieci, które mają masę wyszkolonych wcześniej może rozpocząć funkcjonalny trening siłowy , który działa na duże grupy mięśni i wzmacnia je . Ćwiczenia te powinny być wykonywane tylko przez kilku trenerów doświadczonych i zaawansowanych wagi - i ćwiczenia nie muszą wymagać maszyn. Niektóre z ćwiczeń twoje dziecko będzie się zetknąć sąpushup stojak ręka , jeden nogami squat , pompki jedna ręka, jedna ręka podbródek -ups i przysiady ze skokami . Wszystkie te wzmocnienia zarówno w górnej i dolnej części ciała , zapewniając siłę i równowagę dla młodego sportowca. Imperium
