Jak obliczyć moje dzienne kalorie

Obliczanie codziennych kalorii to zapierwszy krok do utrzymania zdrowego stylu życia. Pozwala ludziom mieć świadomość , ile należy jeść , aby utrzymać , stracić lub zyskać na wadze. Chociażproces obliczania dzienne ilości kalorii jesttaki sam dla wszystkich,wynik jest zawsze inna , ponieważ w zależności od wieku , masy ciała , płci i stopnia ćwiczeń. Numer jest tylkoszacunek na podstawie całości informacji dostarczonych . Ponieważ organy każdego z nas ma różne proporcje mięśni do tłuszczu , utrzymanie masy ciała , straty i zyski będą specyficzne dla ich ciała . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator
Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

określić minimalną liczbę kalorii należy spożywać w ciągu dnia , aby po prostu istnieje. Aby to zrobić, ludzie muszą brać ich wagi i pomnożyć przez 11, jeżeli jesteś kobietą , mnożenie aktualnej masy ciała o 10 to minimalna liczba kalorii potrzebnych do przetrwania

Przykład : . . .

180 funtów man180 x 11 = 1980

125 funtów woman125 x 10 = 1250
2

Oblicz kalorii aktywności . Wykonywania wpływa na ilość kalorii należy spożywać każdego dnia , więc trzeba będzie obliczyć , ile kalorii można spalić w wyniku ćwiczeń. Pomnożyć minimalnej liczby kalorii potrzebnych do poziomu aktywności . Oprzeć poziom aktywności nanastępujące : 20% , jeśli nie mało do braku aktywności , 30% jeśli wykonuje niewielką ilość , 40% , jeśli są umiarkowanie aktywne , 50 % , jeśli ćwiczysz regularnie Foto

Przykład . : 180 funtów człowiek ( ćwiczenia umiarkowanie , 40 % ) 1980 x 0,4 = 792 125 funtów

kobieta ( niewiele do działalności , 20%) 1250 x 0,2 = 250

3

obliczyć ilość kalorii organizm potrzebuje do trawienia . Aby to zrobić, należy dodać swoją minimalną liczbę kalorii (krok 1) i potrzeb kalorii zadaniowego ( etap 2) , a następnie pomnożyć przez 0,10

Przykład : .

180 funtów . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

125 funtów woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

Krok 4Dodać kalorii w krokach co 1 , 2 i 3 razem. Jest to liczba kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała

Przykład : . Łódź

180 man1980 lb + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorii

125 lb woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorii Imperium