Co pięć bramek należy ustawić dla kompleksowego programu fitness

?Szeroki obraz ogólnej sprawności fizycznej może być przytłaczająca dla początkujących i zaawansowanych . Tak wiele czynników odgrywa rolę w skutecznym programem , ale łamiąc swój ostateczny cel na kilka mini bramki może je osiągnąć o wiele łatwiej . System SMART cele popierane przez Amerykańską Radę na ćwiczenia to idealny sposób , aby pracować nad coraz dopasowanie bez frustracji , co sprawia, że bardziej prawdopodobne , że będziesz trzymać się programu . Szczególne
Gole

Będąc bardzo szczegółowe, co swoje cele i jak będziesz je osiągnąć jest skutecznym sposobem , aby pomóc Ci w którym chcesz być , przypomina ACE . Zdecydować, co twój ostateczny cel jest i dokładne kroki musisz podjąć, aby się tam dostać . To daje jasnych wskazówek , które pomogą Ci pracować nad swoimi pożądanych rezultatów . Na przykład , zamiast po prostu decydując chcesz się w kształt , pochodzić z konkretnych celów dla tego. Możesz zdecydować pobiegać przez 10 minut każdego dnia , a następnie dodać 10 minut na trasie każdego tygodnia , aż można uruchomić na 30 minut lub nawet godzinę.
Mierzalne cele

Twoje cele powinny być łatwe do zmierzenia, więc wiesz, jeśli ich osiągnięcia . Jeśli celem jest stracić 25 funtów , można mierzyć postępy regularne ważenie , a jeśli chcesz , aby uruchomić 12 minut mil , które można zmierzyć przez czas swoje biegi . Jeśli nie można mierzyć wyniki , może być trudno wiedzieć, kiedy potrzebne są korekty do swojej rutyny , i nie może zrozumieć, że nie robią tyle postęp , jak myślisz .

osiągalnych celów

Ustawianiecel nie można osiągnąć nie prowadzi do sukcesu , co może prowadzić do frustracji i niepowodzeń . W tym samym czasie , nie chcesz cele , które są zbyt łatwe , ponieważ nie daje motywacji , czego potrzebujesz , aby w dobrej formie fizycznej , zgodnie z ACE . Wybierz cele wiesz, że możesz dotrzeć z wysiłku , ale nie są tak wzniosłe , że nigdy nie może się tam dostać . Na przykład , zdrowe odżywianie większość czasu jest osiągalne , a nie mając innego uncji cukru nie jest .
Zbiory Istotne
Gole

wyznaczając cel kolejny maraton nie jest istotne , czy nienawidzisz zawiązać buty i uderzając o chodnik . Cele , które są dopasowane do zainteresowań i pasji są o wiele łatwiejsze do osiągnięcia niż te, które albo nie mogą bać się , aby doprowadzić do , zauważa ACE . Jeśli kochasz kolarstwo ,istotne może być ukończenie cel przejażdżka 3 mil kilka razy w tygodniu . Jeśli turystyka jest jedną z ulubionych czynności , wspinaczka na szczyt 14,000 stóp byłobyistotne cel .
Zbiory Terminowe
Gole

wyznaczając termin na dotarcie do celu jest ważnym sposobem motywowania siebie i pozostać odpowiedzialności. Zamiast niejasnego linii czasu , ustawić konkretną datę , kiedy chcesz osiągnąć swój ostateczny cel . Na przykład , tracąc 10 funtów przed ślubem lub kwalifikujących się do triatlonu przed 30 urodziny . Ustaw krótkoterminowych i długoterminowych terminów , które pomogą Ci utrzymać motywację i na torze . Imperium