Niskokaloryczne i Duża ilość Dieta

Zmniejszenie ubóstwa i głodu , że diety może przynieść o dużej głośności , niskokalorycznej diety. Żywność o niskiej gęstości kalorii zawierają dużo wody i składników odżywczych , ale raczej nie pali na funtów . Ludzie zazwyczaj jedzą tyle samo ( wagowo ) żywności na posiłki , niezależnie od kaloryczności, więc można zastąpić wysokiej kaloryczności , zawartości tłuszczu, jeździł z tej samej ilości kalorii , niższej składniki odżywcze żywności , a nie czuć się pozbawione . Jedz Veggies

Marka sałatki, warzywa gotowane na parze lub z grilla i sałatki owocowePodstawowym celem posiłków . Produkcji, zapewnia wiele żywienia i kilka kalorii . Wypełnij swój talerz z warzyw, takich jak sałata wodniste , szpinak , cukinia , papryka i seler . Trzy filiżanki świeżych liści szpinaku dziecka zawierają tylko dziewięć kalorii , i zająć dużo czasu, aby zjeść . Warzywa i owoce zawierają także dużo błonnika , który pomaga utrzymać się pełna . Bądź świadomy skrobię warzywa, takie jak ziemniaki , kukurydza i groszek, które są bardziej gęste i kalorii może spakować na funty , gdy spożywane bez opamiętania .
Zjeść chudego białka

Accent posiłków z jakiegoś chudego białka . Trzy uncje białka o niskiej gęstości kalorii jak pierś z kurczaka ( bez skóry ) lub ryby może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko , ale nie rozbić bank kalorii . Na przykład , 3 uncja z piersi kurczaka bez kości palona zawiera 140 kalorii , podczas gdy ta sama ilość rib eye steak wołowy zawiera 225 kalorii . Można jeść inną uncję kurczaka i nadal jeść mniej kalorii niż całkowite byłoby z stek . Wegetariańskie białkowe również pracować na niskokalorycznej , diety o dużej głośności . Tofu i ziarna zawierają wiele składników odżywczych , ale obie posiadają mniej kalorii na wadze niż tłuste opcji. Imperium zjeść Przystawki

Wybierz bezbarwny zupy lub zieloną sałatą przed przystawkę i można jeść mniej ogólna . Te produkty niskokaloryczne sytości i zaspokoić potrzebę żucia bez tworzenia ogromne przeciążenia kalorii . Barbara Rolls , Ph.D. , który napisał książkę Volumetrics Waga sterowania, bada pojęcie gęstości kalorii . Liczba studiów koncentrują się na wybory przed posiłkiem i ogólnego zużycia kalorii . Ona stwierdziła, że ​​będziesz mniej jeść w jednym posiłku , jeśli najpierw zjeść przekąskę jak jabłko , jasny zupy lub sałatkę .
Pomyśl zanim Jedz

Pay Uwaga do wyborów żywieniowych . Czytanie etykiet odżywiania i określenia kalorii na porcję mogą pomóc w podejmowaniu trafnych decyzji . Ciasteczka, cukierki , ciastka, chipsy , orzechy , oleje i inne tłuszcze są zazwyczaj bardzo wysokie gęstości małych porcji kalorii i może być mniej satysfakcjonujące. Imperium