Jak przybrać na wadze , gdy masz IBS

Kiedy masz zespół jelita drażliwego ( IBS ) i są zbyt cienkie , często trudno jest przybrać na wadze ze względu na ograniczenia żywności w diecie. Jednak nie jest to niemożliwe , aby uzyskać funtów , gdy wiesz , które produkty spożywcze można uwzględnić w diecie , nie ponosząc żadnych negatywnych objawów związanych z IBS . Oto kilka porad . Instrukcja
1

Jedz duże ilości węglowodanów w postaci rozpuszczalnego błonnika , aby uniknąć negatywnych skutków , takich jak ból, biegunka , gaz i wzdęcia . Nadmiar węglowodanów są konwertowane na tłuszczu i pomoże dodać wagi do ramki . Jedz chleb, makarony , płatki owsiane , banany, jabłkowym , squash, mąkę kukurydzianą, tortille mąki, soi i ziemniaków na wadze szybko . Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się łatwiej i pomaga wchłaniać nadmiar płynu w okrężnicy skuteczniej pomóc umowę stolce . Należy powstrzymać się od wysokiej zawartości tłuszczu i przetworzonej żywności , aby uniknąć zaparcia i wzdęcia .
2

Spożywać nadmiar kalorii . Przeciętna kobieta powinna jeść około 2000 do 2500 kalorii dziennie . Bofunt tłuszczu jest równa 3500 kalorii , jeśli dodać 500 kalorii dziennie , można zyskać jeden funt tygodniowo. Kontrolować spożycie kalorii na tydzień , a następnie znaleźć codziennie średnio przez podzielenie całkowitej liczby kalorii przez siedem dni. To daje punkt odniesienia dla spożycia kalorii . Zwiększenie potrzebny do przyrostu masy ciała . Mayo Clinic zaleca jedzenie w regularnych porach i kilka razy w ciągu dnia , aby zachęcić jelita zdrowia . Ponadto , przyczyni się to do zwiększenia masy ciała , czy są wystarczające , spożycia kalorii .
3

poćwiczyć z ciężarami . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , więc jeśli dodać mięśni do ramki jest prawdopodobne, aby przybrać na wadze bez uzyskania zbyt dużo nadmiaru tłuszczu . Ponadto wyeliminowanie oddychanie . Ponieważ działalność aerobik spala kalorie i tłuszcz , to zachęcam , aby schudnąć . W celu uzyskania masy ciała , zmniejsza wszelkie bieganie, jogging , jazda na rowerze , taniec , pływanie lub inne oddychanie , dopóki nie umieścić na wadze . Stopniowo dodawać ćwiczenia na efekty sercowo-naczyniowych po osiągnęły optymalną wagę .
4

Spróbuj picia napojów Weight Gainer . Są dużo kalorii i są zazwyczaj pożywny . Pomagają one dodać do masy bez dodawania zbyt dużo tłuszczu w diecie . Wymieszać z mlekiem , aby pomóc z laktozy awarii . Mayo Clinic zaleca zastąpienie jogurt do mleka , jeśli cierpią z powodu nietolerancji laktozy . Możesz także spróbować soja czy produkty mleczne powodować niestrawność . Jeśli nie tolerują mleka , soi, mleka, ryżu i innych substytutów mleka , zakup budowę ciała o wysokiej zawartości włókna , które mogą być mieszane z wodą . Weight Gainer napoje można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i online. Imperium