Jak Shrink talii

klucz do mniejszego środku leży w ukierunkowanego wysiłku i ograniczania wydatków na rafinowanego cukru i wysokokaloryczne jedzenie i możliwości napojów . Według informacji kliniki Mayo na tłuszczu z brzucha , samodzielnie ćwiczenia nie wystarczy do zwalczania wszystkich zapasów tłuszczu na brzuchu - jestwarstwa tłuszczu , która znajduje się w górnej części mięśni brzucha , które ukrywają wynikiagresywne rutynowe brzucha . Ta warstwa tłuszczu najlepiej prowadzone poprzez zmiany w diecie . Gdy to tłuszcz zacznie słabnąć , ruch jest używany do firmy i ton brzuch . Instrukcja
1 Wybierając owoce i słodkie warzywa na rafinowanego cukru zmniejsza tłuszczu z brzucha .

Wytnij cukru rafinowanego . Redukcja cukru rafinowanego w diecie będzie również zmniejszenie ilości insuliny - hormonu , który działa - do przechowywania tłuszczu w organizmie . Zacznij czytać etykiety i unikać żywności z dodatkiem cukru rafinowanego . Unikaj żywności przetworzonej , kiedy to możliwe i zdecydować się na naturalnych cukrów w owocach i warzywach . Na przykład wybrać płatki owsiane bez dodatku cukru . Osłodzić go naturalnie , dodając w wyborze owoców .
2

Oglądaj spożycie kalorii . Nadmiar kalorii oznacza, że ​​nie więcej niż pobór energii wyjściowej w organizmie. Że nadmiar energii będą przechowywane i zamienił się nadwagi . Spójrz na potrawy niskokaloryczne , kiedy zakupy spożywcze i trzymać się oprzeć opcje , takie jak białka, białka jaj , fasoli i roślin strączkowych . Jeśli nie maszlicznik kalorii , a następnie zmniejszenie wielkości porcji . Idealnie , porcje nie powinien być większy niż dłoni .
3

Stwórz plan treningowy , który obejmuje niższe ćwiczenia ciała oprócz swojego brzucha . Brzuszków będzie dokręcić i tonu środkowym , ale nie spali ilości kalorii potrzebnych , aby pozbyć się tłuszczu trzewnego . Totłuszczu przechowywane w brzuchu , że jest odpowiedzialny za większy talii . Z tego tłuszczu w sposób , stonowanych abs pozostaną ukryte. Skupić się na wzmocnieniu nóg i pośladków - jak to są największe mięśnie w organizmie - z ćwiczeń , takich jak przysiady , rzuca i wyciągów narciarskich na nogi . Te ćwiczenia spali więcej kalorii niż samych brzuszków .
4

Czy cardio na 20 minut w godzinach porannych . To pomoże spalić więcej kalorii , aby odrzucić tę trzewnej tkanki tłuszczowej . Plan wykonać treningu cardio przed śniadaniem - to ćwiczenie będzie palić zapasów tłuszczu zamiast spalania go z ostatnim posiłkiem . To nie musi byćintensywny trening; .Spacer wokół bloku wystarczy
5 Uważaj margarity i innych napojów mieszanych - one mają wysoką zawartość kalorii .

Przełącz do wina lub piwa światła . Najlepiej jest ograniczyć spożycie alkoholu w ogóle - alkohol zawiera dużą ilość kalorii , które można dodać do tłuszczu z brzucha . Niektóre napoje mieszane , takie jak margarita , są często największymi przestępców . Jeśli spożycie alkoholu nie może być zmniejszona , a następnie trzymać się niższych opcji kalorii . Imperium