Jak przybrać na wadze w ciągu 30 dni

Czy to ze względu na zdrowie , sport, lub dla profesjonalnych motywów , takich jak mające rolę aktorską , która wymaga, aby patrzeć cięższe , przybiera na wadze w ciągu 30 dni jest możliwe tak długo, jak jesteś zdecydowany i zdyscyplinowany . Głównym wyzwaniem , próbując spakować kilka dodatkowych kilogramów jest zrobić to w zdrowy sposób , że ostatecznie nie zaszkodzić organizmowi . Aby tego dokonać z sukcesem , należy włączyć zarówno rutynowych diety , która pomoże Ci przybrać na wadze , a takżerutynowe ćwiczenia , które pomogą Ci zachować zdrowie przez cały proces bez spalania zbyt wiele kalorii . Instrukcja
1

Zwiększ wielkość porcji posiłków . Na przykład , może to obejmować Cię dodając dodatkowe jajko na śniadanie, dodatkowe miarka do makaronu , ryżu, lub dodatkowy kawałek mięsa na obiad i kolację . Ponadto, upewnij się, że jedzą nie mniej niż trzy razy dziennie , i dodać co najmniej dwie przekąski pomiędzy posiłkami . Te przekąski obejmują chleby , masło z orzeszków ziemnych i innych typów produktów bogatych w węglowodany. Według intensywnym treningu , dodając 500 kalorii do codziennej diety jest idealny do przybierania na wadze . Innymi słowy , jeśli spożywać 1500 kalorii dziennie , trzeba by spożywać 2000 kalorii zamiast .
2

Włączenie żywności, które są bogate w kalorie do codziennej diety , a do każdego posiłku . Należą do nich pełnoziarniste pieczywo , ziemniaki, fasola, czerwone mięso, awokado , ryb i drobiu . Na przykład , w godzinach porannych można mieć jaja z pełnoziarnistego chleba , na obiad ryby lub drobiu z ziemniaków i awokado na boku , a na obiad mięso z czerwonego ryżu i fasoli . Między posiłkami można mieć chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym jako przekąski .
3

jeść tę samą ilość posiłków i przekąsek na co dzień. Innymi słowy , nie pominąć żadnych posiłków lub przekąsek w swojej codziennej rutyny . Należy pamiętać, że spójność odgrywa dużą rolę w przytyć .
4

Zmniejsz ilość cardio. Ćwiczenia cardio jak bieganie i przędzenia spalić dużo kalorii ; w związku z tym , jeśli nie za dużo cardio , nie będzie widać żadnego przyrostu masy ciała , ponieważ będzie spalanie kalorii spożywają w diecie . Jednakże, zgodnie z intensywnym treningu powinien zawierać wagowo rutynowe podnoszenia do ćwiczeń , ponieważ będzie zbudować masę mięśniową . Innymi słowy , zbudować masę mięśniową przez włączenie wagi do podnoszenia rutynowych ćwiczeń i zmniejszyć ćwiczeń cardio , takich jak bieganie , czy jogging . Jeżeli nie masz wagi w domu można zrobić pompki i przysiady pracować ramię i mięśnie nóg . Jeśli masz gramaturze ani członkostwa siłowni , skupić się na pracy klatki piersiowej , ramion i biceps w jednym dniu , plecy i biceps na kolejny dzień , a twoje nogi pomiędzy. Pracy mięśni tylko 3 dni z tygodnia .
5

Pij dużo wody . Galonów na dzień jest idealny . To pomoże Ci zatrzymać nawilżona i daje energię na zdobycie masy .
6

Odważyć się na koniec każdego tygodnia . To pomoże Ci śledzić swoje Weight Gain bramki . Jeśli nie widać żadnych przyrost masy ciała , trzeba będzie zwiększyć ilość żywności, którą spożywają .
7

Zdobądź co najmniej 8 godzin snu każdej nocy . Pierwsze dobry sen pozwala organizmowi naprawić i odbudować się , pozwalając na zwiększenie masy mięśniowej . Podczas snu mięśnie odmłodzić z treningu masz zrobić , i zwiększenie wielkości i wagi . Należy pamiętać, że przyrost wagi jest zdrowy , kiedy można zdobyć masy mięśniowej , a nie masy tłuszczu . Imperium