Najlepszych sposobów na diecie

absolutnie najlepszy dieta to taka, która wiąże się z trwałą zmianę odżywiania . Fad diety i programy szybkiego odchudzania może być skuteczne na krótką metę , ale stanowią one tylko tymczasowe rozwiązanie . Dla stałych wyników i znacznie zdrowszy tryb życia , niektóre aspekty żywienia muszą być zrozumiałe. Znaczenie wody , wybór żywności i ilości spożycia podczas posiłku są podstawą stylu życia zaczyna najlepszą dietę . Zużycie wody

Od czasu do czasu , twoje ciało będzie skłonienie użytkownika do myślenia , że jesteś głodny . Więc po prostu zamiast wody pitnej , będziesz na coś lub przekąskę zjeść posiłek , co powoduje niepotrzebne ilości dodatkowych kalorii i spożycie tłuszczu . Woda pomaga złagodzić swój głód i wypełnia cię w zdrowy sposób . Eksperci sugerują, że picie szklanki wody na 30 minut przed posiłkiem pomoże uniknąć przejadania się .

Woda jest również doskonałym źródłem zwiększenie metabolizmu . Odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu , a nawet wyłączyć , jeśli zużycie wody jest zbyt niski .

" Jeśli ludzie chcą , aby ich składniki odżywcze w równowadze , muszą pić dużo wody unflavored zwykły , codziennie ", mówi Judy Dodd , RD i były prezes amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego . Woda nie tylko działa jako rozpuszczalnik dla wielu witamin i minerałów , ale jest również odpowiedzialny za realizację składników odżywczych do komórek i odpadów z komórek , więc ciało funkcjonuje prawidłowo .

Jako zasada, należy pić pół uncji wody na każdy kilogram masy ciała na dobę. Jeśli są bardzo aktywne , należy zwiększyć spożycie wody do dwóch trzecich uncji na kilogram masy ciała na dobę. Więc jeśli ważysz 100 funtów , należy pić co najmniej 50 uncji wodydziennie .
Wybór Jedzenie

Każda wybrana dieta powinna mieć ten sam format zasadę, że polega na niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczów trans , niski poziom cukru , dużo błonnika i białka . Książka " Jedz to nie to " przez Davida Zinczenko dostarcza informacje o rzeczywistym świecie o normalnej żywności ludzie spożywają na co dzień, i daje lepsze i bardziej realistyczne alternatywy .

Pomysł z wyborem żywności jest też zrozumieć, które pokarmy są najbardziej niezdrowe , ale nie wydaje się to, i zastąpić je znacznie zdrowszych wyborów . Kilka plasterków pizzy zawiera 650 kalorii na kawałek , podczas gdy niektóre hamburgery mają prawie 2000 kalorii na jeden posiłek . Mając dobre pojęcie o tym, czego w rzeczywistości wprowadzenie do organizmu jest niezbędne , aby umożliwić możliwość podejmowania lepszych decyzji wam . Imperium Ilość konsumpcji

Porcje może być bardzo mylące, w restauracji, co doprowadziło do błędnego zrozumienia, cowłaściwie posiłek powinien zawierać . Twój żołądek jest wielkości pięści , więc miej to na uwadze następnym razem są posiłki w restauracji iilość jedzenie ledwo mieści się na płycie . Zdrowa część mięsa jest o wielkości talii kart . W odniesieniu do ryżu lub makaronu , użyj rozmiaru pięści jako miernik zdrowego części .

Z restauracji rozdawanie takie duże porcje , które są trzy do czterech razy więcej niż zdrowego porcji , ludzie stają się przygotowani do wykonaj tę samą wielkość porcji na posiłki w domu. Trzeba przekwalifikować swój umysł, aby zrozumieć, cojest zdrowe , a część posiłek jeść odpowiednio . Na początku będzie to trudne, ponieważ wciąż będziesz głodny . To jest w porządku, ponieważ po organizm przyzwyczaja się do tego nowego zwyczaju , już nie będziesz czuć głodu w mniejszych porcjach i twój rozmiar talii będzie odpowiednio kurczyć . Imperium