Jak przybrać na wadze w odpowiednim miejscu

przybiera na wadze może być trudne dla tych, którzy mają bardzo szybką przemianę materii . Ludzie często chcą dodać definicję ich ramy , ale nie koniecznie przytyć w obszarach , które mogą powodować problemy zdrowotne lub negatywnie wpływać na ich ogólny wygląd . Bo mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , jeśli budować mięśnie , można zyskać na wadze bez uzyskania tłuszczu . Jeśli chcesz dodać kilka kilogramów , ale tylko przyrost masy ciała w odpowiednich miejscach , oto kilka pomysłów . Instrukcja
1

Jedz więcej kalorii , ale mieć pewność, że są zdrowe kalorie . Jeśli jesteś kobietą ,FDA zaleca spożycie kalorii do 2500 2,000 dziennie . Dla mężczyzn , dzienne spożycie kalorii powinno być w zakresie 2500 do 3000 . Śledzić kalorii na tydzień i dowiedzieć się swoją średnią dzienną dawkę w oparciu o indywidualne sumy. Jeśli spada poniżej zalecanego zakresu kalorii , zwiększyć spożycie jeść więcej owoców , warzyw i błonnika. Jeśli spożycie tłuszczu jest poniżej 10% diecie , zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych , takich jak olej słonecznikowy, olej z oliwek i orzechów . To pomoże Ci zdobyć masy ciała , w przeciwieństwie do tłuszczu .
2

poćwiczyć z ciężarami do górnej części ciała . Prasy Shoulder wykorzystujące ciężar , który pozwoli ci podnieść tylko 8 do 10 powtórzeń zwiększy szerokość górnej części ciała . Pionowe rzędy , prasy ławka skośna , loki biceps , łapówki tricep i tył prasy zwiększy również ton i szerokości górnej części ciała . Przyczyni się to do spojrzenia w kształcie V , który działa zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, przez copojawiają się szczuplejsze i talia tworzenia krzywych .
3

Czy przysiady do ogólnej ćwiczenia ciała , które przyczyniają się do szczuplejsze i bardziej kształtne ciało . Pracy z hantlami lub barze masy dodać mięśni do ramki . Przysiady ścienne działa na kształt oraz nóg i dolnej części ciała . Przysiady wykonywane są przez gospodarstwa ciężar na bokach , na ramionach lub w kucki z plecami o ścianę . Zegnij kolana i squat w dół i wrócić do pozycji wyjściowej . Podczas korzystania z wagi , czy dwa zestawy 8 do 10 powtórzeń . Dla kuca ściennych , dostać się do pozycji i przytrzymać przez 30 sekund lub więcej . Zwiększyć czas trwania , aby zwiększyć muskulaturę nóg i przyczynia się do ogólnego kształtu ciała .
4

Weź jogi lub pilates do rozwoju klasy chudego mięśni , które będą przyczyniać się do wzrostu muskulatury i zwiększenia masy ciała . Joga i pilates praca wzmocnić ciało i wydobyć naturalne krzywe przez rozciąganie i wydłużenie mięśni .
5

Pij mleko , aby pomóc budować silne kości i mięśnie . Ponadto , wypić drinka masa białka gainer codziennie aż do osiągnięcia optymalnej wagi . Białko będzie przyczyniać się do rozwoju i przyrostu masy mięśniowej . Wreszcie , skontaktować się z lekarzem w celu zapewnienia, hormony tarczycy są w równowadze . Imperium