Wskazówki do wzrostu masy

Jest wiele informacji tam , jak schudnąć , ale nie tak bardzo , jak przybrać na wadze w zdrowy sposób . Nieważne, czy jesteśsportowcem chce uzyskać większe dla sportu lub po prostu ktoś próbuje nabrać na wygląd i zdrowie , ten artykuł dostarczy Ci przydatnych wskazówek , które pomogą Ci zwiększyć swoją wagę bez uzyskania nadmiaru tłuszczu . Żywienie

kluczem do tycia jest, aby spożywać więcej kalorii niż spalamy się każdego dnia . Jeść trzy duże posiłki i trzy duże przekąski między każdym posiłku , aby dodać kalorii . Jedzenie co 2 godziny będzie utrzymać metabolizm stale pracuje , pozwalając organizmowi metabolizowania składników odżywczych i nie przechowywać niechcianego tłuszczu .

Czytaj etykiety na wszystko, co jeść . Zwrócić szczególną uwagę na ilość węglowodanów , białka i kalorii w każdej porcji . Ponadto , należy unikać jedzenia , które jest bogate w nasycone i tłuszcze trans fats.These promowania niezdrowego przyrostu masy ciała , a nie zdrowej masy mięśniowej .

Wybierz jedzenie, które jest zdrowe , ale dużo kalorii , takie jak ziemniaki , ryby, chude mięso , orzechy i produkty mleczne . Ponadto , należy zwrócić uwagę na to, co pijesz . Idź do soku , mleka lub napoju sportowego .
Ćwiczenie

najzdrowsze i najprostszy sposób na zwiększenie wagi jest , aby umieścić na więcej mięśni . Ponieważ masa mięśniowa jest cięższa od tłuszczu ,optymalny sposób ważyć więcej jest spalić tłuszcz i przekształcić go w mięśniach .

Podnosić ciężary trzy do czterech razy w tygodniu . Programy treningowe często wymagają wykonywania trzech zestawów 10 do 12 powtórzeń. Choć będzie to miało wpływ na wytrzymałości mięśni , nie sprawi, że większe. Cała pięć zestawów 05:55 powtórzeń każda. Wagi stosowane w tych zestawach budowania masy powinno być od 10 do 15 funtów cięższy , że te używane w zestawie 10 - powtarzania .

Praca mięśni awarii umożliwi maksymalną wielkość serca lub mięśni . Upewnij się, że masz spotter w każdym czasie .

Pamiętaj , że nie wszystkie grupy mięśni są tej samej wielkości . Aby uzyskać większe szybciej , więcej czasu pracy swoje główne grupy mięśni , takie jak płetw piersiowych , pośladkowy wielki i mięśni najszerszego grzbietu . Łańcuchy te posiadają większą masę mięśni niż mniejszych , takich jak biceps, skośne i przedramionach . Jeśli uważasz, że twój trening jest pokrycie już duże grupy mięśniowe , jednak spróbuj koncentrując się na mniejszych grup mięśniowych , takich jak cielęta , triceps i tylnego deltoids . Imperium