Jak liczyć kalorii i BMR

Kalorie są środki, za pomocą których mierzymy energię w żywność i napoje. Są spożywane przez białka , tłuszczu i węglowodanów , z których każda zawiera pewną liczbę kalorii na gram. Używamy kalorii do paliwa nasze ciała i zachować je funkcjonują sprawnie. Wszelkie dodatkowe kalorie spożywane są przechowywane w tłuszczu i prowadzi do przyrostu masy ciała . Podobnie , jedząc mniej kalorii niż spala prowadzi do utraty wagi . BMR lub podstawową przemianę materii , mierzy energięosoba korzysta w ciągu 24 godzin w stanie spoczynku . Liczenie kalorii i są ważnymi narzędziami BMR odchudzania . Instrukcja
1

zrozumieć sens BMR i RMR . Obaj odnoszą się do stawek metabolicznych i choć technicznie inaczej , są wymienne . W surowych warunkach , BMR jest testowany klinicznie po poście i spanie przez 12 godzin . Warunki te zapewniająciało jest stymulowane tyle tylko dla najważniejszych organów funkcjonować. RMR , odpoczynku tempo przemiany materii , jest rzeczywiście to, co większość ludzi myśli o BMR i dwa mogą być używane razem. RMR jest równieżilość energii wydatkowane podczas odpoczynku w okresie 24-godzinnym . Jedyną różnicą jest to, że RMR nie jest testowany klinicznie .
2

Oblicz swoje BMR lub RMR . Podaj swoje dane do indywidualnych BMR i RMR kalkulatora , takich jak dostępne na kalorie na stronie Hour , aby dowiedzieć się, jak wiele kalorii organizm zużywa podczas odpoczynku . 30 -letnia kobieta , 5 stóp 5 cali wysokości , na przykład , o wadze 126 kg ma RMR z 1292 kalorii . To przed nią działalności w ogóle. Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne od tej wartości , należy wprowadzić korekty w celu odzwierciedlenia normalnych codziennych czynności . Jeśli ona ma pracę na biurku jej RMR wzrasta do 1550 kalorii . Jeśli robi niektóre umiarkowane ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu ,RMR wzrasta do 2003 kalorii .
3

Oblicz swoje dzienne limity kalorii do utraty wagi . Aby zatrzymać tę samą wagę , ludzie potrzebują około 2500 kalorii dziennie , a kobiety potrzebują około 2000 kalorii dziennie . Mniej niż 2000 kalorii oznaczakobieta traci na wadze . Więcej niż w 2000 i zyskuje na wadze. Aby obliczyć swój osobisty kalorii potrzebę odchudzania , pomnożyć swoją wagę w kg przez 12 lat. Jeśli ważysz 126 kg , na przykład , mnożenie , że przez 12 lat. Oznacza to, że należy spożywać nie więcej niż 1212 kalorii dziennych schudnąć .
Tanie 4

Liczenie kalorii używane w codziennej działalności . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zawiera listę typowych codziennych czynności na swojej stronie internetowej o wartości kalorycznej dla każdego z nich. Jednak ważne jest, aby pamiętać , że ilość spalonych kalorii podczas wykonywania działalności zależy od indywidualnej wagi . Imperium