Jak przybrać na wadze Jeśli jesteś palaczem

Chociaż palenie ma wiele sprawdzonych poważne zagrożenie dla zdrowia , to nie zwiększa metabolizm o około 10 procent . Oznacza to, że palacze palą mniej więcej 10 procent więcej kalorii dziennie , niż u osób niepalących. Nawet jest towadą , choć , jeśli starają się przybrać na wadze . Jednak wraz z upływem czasu i staranności , efekt ten można przezwyciężyć . Rzeczy, które musisz Foto notebooka lub komputera

Pokaż więcej instrukcji
1

Prowadź dziennik żywności listę wszystkich żywności można konsumować i wartości kalorii , podczas gdy próbujesz przybrać na wadze . Pozwoli to na śledzenie postępu i dowiedzieć się, czy jesz tyle żywności , ile trzeba , aby osiągnąć swoje cele . Ustawić dzienny cel kalorii; zacząć od 3300 , czyli około 10 procent więcej niż niepalący musiałby przytyć .
2

Ustaw dzienny sumie kalorii górę lub w dół w każdym tygodniu, w zależności od wyników . Przybrać na wadze powoli , dodając tylko funta na tydzień , aby zminimalizować szanse na pakowanie na tłuszczu . Ważyć się pod koniec tygodnia , i dostosować kalorii o 200 w każdym kierunku w razie potrzeby; zachować kalorii stała jeśli przybiera na wadze w terminie. Ponieważ trzeba jeść mniej więcej 10 procent więcej kalorii dziennie , niż niepalący do przybierania na wadze , nie zdziw się , jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii szybko zbliżamy się do znaku 4000 .
3

Spożywać jak wiele z codziennych kalorii , jak możesz od zdrowych , naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce, warzywa, ziarna, chudego mięsa , orzechów , nasion i olejów . Pamiętaj , że jakość kalorii będzie odgrywać dużą rolę w ustaleniu , jaki rodzaj masy zyskujesz ( mięśni lub tłuszczu) . Trzymać się naturalnych produktów spożywczych , a unikać produktów zawierających nadmierne ilości cukru i białej mąki , smażone żywności lub innych typów pustych kalorii . Imperium