Jak hrabia Fat Grams

USDA zaleca 20 do 35 procent dziennego spożycia kalorii pochodzących z tłuszczów . Ale do określenia liczby gramów tłuszczu odpowiednich do swojej diety , trzeba dowiedzieć się, dzienny zasiłek kalorii. Twoja dzienna dawka kalorii zależy od idealnej wagi ciała i poziomu aktywności . Rzeczy, które musisz Foto ciała skali tłuszczu lub fałdu skórnego zacisk
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
Określenie idealnej wagi
1

użyć skali lub stosowanie tkanki tłuszczowej Procedura pomiaru fałdu skórnego i Kalkulator , aby określić aktualny procent tkanki tłuszczowej
2

Oblicz ile kilogramów z aktualnej masy można przypisać tłuszczu : . Ta waga * ciało procent tłuszczu prąd (odpowiednik dziesiętny) = prąd funtów tłuszczu
3

Dowiedzieć się beztłuszczowej masy ciała Masa: Ta masa - aktualne kg tłuszczu = beztłuszczowej masy masy
4

Ustal swój cel idealny tkanki tłuszczowej . Normalny zakres tłuszczu ciała dla mężczyzn : 10 do 20 percentNormal ciała Zakres tłuszczu dla kobiet od 15 do 25 procent
5

Określ swój cel idealną beztłuszczową masę skuteczność: 100 - idealne procent tkanki tłuszczowej = idealne chude procent masowy
6

beztłuszczowej masy ciała /idealną beztłuszczową procent masowy (odpowiednik dziesiętny ) = idealna waga
Obliczanie kalorii Zniżki dla idealnej wagi
7

określić poziom aktywności : Brak regularnych ćwiczeń 11Exercise dwa do trzech razy w tygodniu 13Exercise cztery do pięciu razy w tygodniu 15Exercise sześć do siedmiu razy w tygodniu 18
8

Pomnóż swoją idealną wagę przez liczbę związaną . z poziomu aktywności
9

rezultacie szacowany idealnym dziennego spożycia kalorii ; zanotuj to.
Obliczanie dziennego spożycia tłuszczu w gramach
10

pomnożyć Twój dzienny kalorii Allowance (DCA) przez 0,2 . Wynik wskazuje minimalną ilość kalorii tłuszczu trzeba dostać każdego dnia . Podzielić minimalną ilość kalorii tłuszczu 9 do określenia minimalnych wymagań tłuszczu gram .
11

Pomnóż swój DCA przez 0,35 . Wynik wskazuje na maksymalną ilość kalorii tłuszczu trzeba dostać każdego dnia . Podzielić maksymalną ilość kalorii tłuszczu 9 do określenia maksymalnego wymogu tłuszczu gram .
12

Pomnóż swój DCA przez 0,07 . Wynik wskazuje na maksymalną ilość kalorii, tłuszczu, nasyconych trzeba dostać każdego dnia . Podzielić maksymalną ilość kalorii, tłuszczu, nasyconych o 9 do określenia maksymalnego spożycia tłuszczów nasyconych gram .
Śledzenie Fat Gram nabór
13

Tworzenie tabeli z siedmioma kolumnami . Etykieta kolumny : . Żywność, Wystawione Porcja , gramów tłuszczu, nasyconych gramów tłuszczu ogółem , liczbę porcji mojego , tłuszczów nasyconych i nabór Razem Spożycie tłuszczu
14

patrząc na fakty żywienia dla jedzenie Twój zamiar zjeść , wypełnić informacje o pierwszych czterech kolumn tabeli .
15

Ustal , ile porcji tej żywności posiłek będzie zawierać i nagrać ten numer pod mój numer z porcji. Pomnóż moją liczbę porcji przez gramach tłuszczów nasyconych i zanotować wynik w spożyciu tłuszczów nasyconych . Pomnóż moją liczbę porcji przez Total gramów tłuszczu i zapisz wynik pod Razem Spożycie tłuszczu .
16

Zachowaj dziennik jazdy przez cały dzień . Za każdym razem jesz nową żywność , powtórz kroki 2 i 3 , a następnie zgadzają się numery wymienione pod nasyconych i tłuszczu ogółem nabór do upewnij się, że działa całkowite upadki w swoim dziennej diety gramów tłuszczu .