Czy Running Obniżyć tłuszczowej

? Wykonywania jest ważną częścią obniżenie procent tkanki tłuszczowej . Bieganie jest atrakcyjna jako forma treningu tłuszczu strat , jak to łatwo dopasować do harmonogramu , kosztuje mniej niż przeciętny członkostwo w siłowni , a może być społeczna , jeśli uruchomić z przyjaciółmi lub jako część klubu . Ale podczas pracy mogą pomóc rzucić tkanki tłuszczowej , to nie prowadzi automatycznie do utraty tłuszczu . Spalanie kalorii z Running

bilans kaloryczny jestkluczem do sukcesu tłuszczu strat. Stracić tkanki tłuszczowej trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować , a bieganie może pomóc spalić te dodatkowe kalorie . Liczba kalorii spalanych funkcjonowanie zależy od masy ciała oraz od tego, jak szybko uruchomić . Zgodnie z Harvard School of Public Health , 30 minut działa oparzenia pomiędzy 240 i 435 kalorii dla osoby 125 -funt działa między 5 i 8,6 mil na godzinę . Zwiększa się między 355 a 644 kalorii dla osoby 185 -funt .
Ćwiczenie vs Dieta

Trwa deficyt kalorii z 3500 do spalania 1 kilograma tłuszczu . Jeśli obecnie utrzymanie masy ciała , co oznacza, że ​​to zajmie dużo biegania po prostu stracić jednego funta jeśli nie dokonywać żadnych zmian w diecie . Nie można poza trenować złej diety , ostrzega trener osobisty i dietetyk Jill Coleman . Jeśli już, to zmiany w diecie są ważniejsze niż ćwiczenia , jeśli chcesz stracić tłuszcz i zmienić skład ciała , dodaje Coleman .

Rodzaje Running

Nie wszystkie uruchomione jest równe - niektóre typy mają większy wpływ na tkanki tłuszczowej niż inne. Wysokiej intensywności cardio , takich jak sprint lub prowadzenie odstępach wzgórzu , są o wiele bardziej skuteczne do spalania tkanki tłuszczowej , według Marca Perry budowy Lean . Te formy prowadzenia podnieść tempo przemiany materii o wiele więcej , niż będzie na stałym pobiegać i mają znacznie większy wpływ na kalorii palić, poziomu sprawności i częstości akcji serca .

Rozważania

Jeśli szukasz upuścić trochę tkanki tłuszczowej , nie ma wątpliwości , że bieganie może pomóc to zrobić, ale nie umieścić wszystkie swoje nadzieje na kilka łagodnych biega co tydzień . Naprawdę zobaczyć zmiany w swoich poziomów tłuszczu trzeba zmienić dietę , więc jesz mniej kalorii niż spalamy . Przedział prowadzenie w połączeniu z treningiem może być takżelepszym rozwiązaniem niż długich, stałych tras , ponieważ są one bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu i budowanie i utrzymanie masy mięśniowej . Imperium