Jak liczyć kalorie wymagane w Dniu

Czy chcesz schudnąć lub po prostu utrzymać figurę , liczenie kalorii jest jednym z najlepszych sposobów , aby utrzymać się na torze . Prosty akt spisując wszystko, co jeść może nauczyć się jeść świadomie zamiast podjadanie bez myśli . Śledzenie kalorii może pokazać wzorce w swoich nawyków żywieniowych i czasów, gdy jest prawdopodobne, aby przejadać . Określania , ile kalorii organizm potrzebuje w dzień i uczenia się ich policzyć jest prosta . Wszystko , czego potrzebujesz toplik notebooka lubkomputera , aby rozpocząć . Wykonaj następujące kroki . Rzeczy, które musisz
spirali notebooka
Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj, jakie cele są do masy . Możesz ustawić swoje dzienne spożycie kalorii wyższy , jeśli chcesz utrzymać wagę . Pamiętaj, aby wziąć uczciwe spojrzenie na poziomie aktywności i cele dla siebie .
2

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Wiele stron internetowych są dostępne , aby pomóc Ci dowiedzieć się, liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia dla organizmu. American Heart Association oferuje podstawowego wykresu iMayo Clinic ma interaktywny kalkulator kalorii do tego celu .
3

Tworzenie systemu śledzenia kalorii , który pracuje dla Ciebie. To może być tak proste, jak notebook spirali lub tak złożone, jak program komputerowy. Prosta lista żywności spożywane jest wystarczająco dużo ludzi , aby utrzymać się na torze . Strona Fit dnia oferuje bezpłatny internetowy dziennik żywności , jak również do pobrania program do liczenia kalorii .
4

Zdecyduj, czy chcesz , aby śledzić składników odżywczych oprócz kalorii kaloryczności . Niektórzy ludzie wybierają do śledzenia prawie wszystko , a inni mogą po prostu śledzić kalorii , tłuszczu , białka i błonnika.
5

wypełnić pierwszego dnia w stronę wszystko jadłeś tego dnia , zwracając szczególną uwagę na części rozmiary . Wyszukiwanie informacji żywieniowych jest proste z dostępem do Internetu . Strona kalorii Król zapewnia bazę danych z informacji żywności .
6

Marka liczeniakalorii priorytetowe . Umieścić swój dziennik żywności do swojej podstawowej codziennej rutyny i nie należy go pominąć . Zmierz żywności , jeśli nie jesteś pewien , ile jesz . Nawet jeśli nie jesteś dumny ze swoich wyborów żywieniowych , zapisz kalorie , które zostały zjedzone. Imperium