Najlepsze potrawy stracić lub utrzymać wagę
Jeśli chcesz stracić lub utrzymać wagę , liczyć kalorii . Ale po pierwsze, musisz zrozumieć , jak twój organizm spala te kalorie . Ponieważ każdy organizm jest inny, nie ma uniwersalnego " najlepszą dietą " stracić lub utrzymać wagę . Trzeba stworzyć konkretną dietę dla Ciebie. Najlepsze diety , aby schudnąć jest jeden, który koreluje z ciała i spełnia swoje specyficzne potrzeby . Zrozumieć swoje ciało
Aby utworzyć diety dla utraty wagi lub utrzymanie najpierw trzeba zrozumieć, tempo, w którym organizm spala kalorie . Można to zrobić poprzez zastanawianie się swoją podstawową przemianę materii . BMR jestszybkość, z jaką spalamy kalorii , podczas gdy ciało jest w spoczynku . Jest to największy czynnik w zrozumieniu , ile kalorii trzeba utrzymać lub schudnąć w zdrowy sposób . Jest ona oparta na czynnikach takich jak wiek, płeć , waga i wysokości. Strona bmi - calculator.net ma dokładnego wzoru , który jest powszechnie used.For mężczyzn : BMR = 66 + ( 13.7 x waga w kg ) + ( 5 x wzrost w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) dla kobiet. : BMR = 655 + (9,6 x waga w kg ) + ( 1.8 x wzrost w cm ) - . ( 4.7 x wiek w latach ) Po znalezieniu BMR , przyjmować codzienną aktywność fizyczną pod uwagę , aby uzyskać bardziej dokładne czytanie . Użyj tego wzoru: niewiele lub nie wykonywania = BMR x 1.2.Exercise 1-3 dni /tydzień = BMR x 1.375.Exercise 3-5 dni /tydzień = BMR x 1.55.Exercise 6-7 dni /tydzień = BMR x 1.725.Exercise 2 razy dziennie = BMR x 1,9 .
liczenia kalorii
,matematyka jest prosta . Aby schudnąć , trzeba podjąć w mniej kaloriidziennie niż BMR . Około 3500 kalorii wynosi jeden kilogram masy ciała . Więc jeśli chcesz stracić pół kilograma na tydzień , należy jeść 500 mniej kalorii każdego dnia . Aby utrzymać wagę , warto w tej samej ilości kalorii jako BMR . Osoba, która ma BMR z 2000 powinien jeść około 1500 kalorii dziennie , jeśli chce się schudnąć i około 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać tę wagę . Nie należy jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , bez konsultacji z lekarzem. Imperium
