Szybkie i proste sposoby , aby przyrost masy

Ludzie mogą chcieć przytyć z kilku powodów , w wyniku niedowaga , lub chęci do budowania mięśni . Najprostszym sposobem na uzyskanie wagi jest, aby spożywać więcej kalorii , ale wskazane jest , aby utrzymać dietę zdrowe . Diety , które są nadmierne w cukry i tłuszcze może prowadzić do schorzeń , takich jak choroby serca , raka i udaru mózgu , według oficjalnej stronie WebMD za . Dodatkowe posiłki i przekąski

jeść więcej kalorii gęsty przekąski w ciągu dnia zwiększa ilość spożywanych kalorii i pomaga przybrać na wadze . Mayo Clinic dietetyk Katherine Zeratsky zaleca spożywanie żywności , takich jak orzechy, masło orzechowe , ser i awokado w ciągu dnia i przed snem jako zdrowego sposobu na zwiększenie masy ciała. Zeratsky zaleca zjadanie 5:55 małych posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch lub trzech .
Waga podnoszenia

Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie , co zwiększa wagę ciała . Przytyć przez podnoszenie ciężarów wymaga zwiększenia spożycia kalorii , jak mięśnie potrzebują energii do wzrostu. Odżywianie i ćwiczenia profesor Janet Rankin zaleca jeść dodatkowe 250 kalorii dziennie w żywności bogatej w białko , gdy podnoszenie ciężarów . Według fizjologa Michael Barnes , ważne jest, aby dotrzeć do wszystkich głównych grup mięśni na trening siłowy , a gdy do masy pojazdu , co najmniej trzy razy w tygodniu, za zauważalnych rezultatów . Imperium Uważaj co pijesz

płyny do picia może hamować apetyt , nawet jeśli są one mało kalorii , takich jak woda . Mieszane soki , takie jak jagody i jabłko /brzoskwinia /pomarańczowy /banana mają dużo kalorii i może pomóc Ci na wadze . Należy unikać picia napojów w ciągu pół godziny spożywania posiłków , aby pomóc w utrzymaniu apetytu. Jednakniewielka ilość alkoholu (ok. 4 uncji wina lub 6 uncji piwa ) przed posiłkiem może stymulować apetyt i pomóc jeść więcej , donosi WebMD .
Jedz Szybciej

badania opublikowane przez Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2009 roku okazało się, że jedzenie w umiarkowanym tempie prowadzi do wyraźniejszego reakcji redukcji apetytu w organizmie , w porównaniu do jedzenia szybko . Jedzenie szybciej można zwiększyć spożycie kalorii , jeśli masz problemy z poczucia, że ​​jest pełna przed spotkaniem swoje cele spożycia kalorii . Jednak ważne jest , aby kontrolować ilość pokarmów , aby nie rozwijać " binge -eating " zaburzenie , w którym stają się niezdrowe nawyki żywieniowe . Objawy binge - jedzenia m.in. niepokój, depresję i poczucie , że jedzenie jest poza kontrolą. Imperium