Jak mogę schudnąć i Zdobyć masy mięśniowej

?Idealna budowa ciała jestzdrowy bilans masy mięśniowej z mało tłuszczu. W przeciwieństwie do typowych nieporozumień , można schudnąć podczas zdobywania masy mięśniowej poprzez zmianę diety i wprowadzenie treningu siłowego i ćwiczeń kardio . Trening siłowy

Trening siłowy buduje masy mięśniowej przy jednoczesnej poprawie ogólnego stanu zdrowia. Według MSNBC ,American College of Sports Medicine i American Heart Association donoszą, że masa mięśniowa może być zwiększona w każdym wieku poprzez trening siłowy w tym co najmniej ośmiu do 12 powtórzeń ośmiu do 10 ćwiczeń dla ramion , pleców, klatki piersiowej , ramion i nogi za pomocą ciężarków , maszyn lub innych czynności obciążonych .
włączenie Cardiovascular ćwiczenia

układu krążenia jest nie tylko ćwiczenie dobre dla serca , ale zawierające cardio do swojej siła schemat szkolenia również będzie topnieć kg tłuszczu . Wykonaj co najmniej 30 minut cardio Po zakończeniu treningu siłowego wykonywania co najmniej trzy razy w tygodniu . Cardio , że Państwo powinno być na tyle intensywne , aby spowodować ciężki oddech , ale nie powinien być na tyle wyczerpujące , aby spowodować wyczerpanie . Imperium Rekonstrukcja diecie

" kalorii " vs " kalorii obecnie "tonajpewniejszy sposób, aby skutecznie schudnąć . Chociaż ważne jest zmniejszenie ilości kalorii na utratę masy , to jest również istotne , aby zebrać odpowiednie składniki żywieniowe paszy mięśni. Zawierają białka równą 1 g na każdy kilogram masy ciała , owoców i warzyw bogatych w błonnik , zdrowe tłuszcze , takie jak kwasy omega 3, 6 i 9, oraz całych ziaren . Imperium