Najszybszy sposób na Tłuszcz

tycia jesttroska o ludzi, którzy są zbyt cienkie albo z powodu stanu zdrowia lub złego odżywiania . Niektórzy ludzie potrzebują do przybierania na wadze ze względu na skutki lek na raka lub zaburzeń odżywiania . Organizm potrzebuje tłuszczu , aby zachować zdrowie . Na szczęście , istnieje wiele prostych sposobów , aby uzyskać tłuszcz szybko w zdrowy sposób . Zużycie kalorii

załadować na kalorie. Jedz zdrowe pokarmy, które są bogate w dobre tłuszcze , takich jak omega -3 kwasy tłuszczowe i dużo kalorii . Omega-3 są dobre dla serca , mózgu i zdrowia skóry . Wysokokaloryczne pokarmy , które zawierają omega-3 są nasiona dyni , migdały, orzeszki ziemne i nasiona słonecznika . Wszystkie z tych pokarmów utrzymać energię i dodać kalorii w diecie . Orzechy są bardzo wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, więc załadować na orzechy cały dzień. Ponadto kalorii jeść inne pokarmy bogate , takie jak awokado, pizza wegetariańska , sera, mleka i białka . Białko jest wysoki w żelazo i kalorii . Wybierz żywności, takich jak steki , kurczaka, indyka i jagnięciny . Zużywać białko trzęsie , aby dodać dodatkowych kalorii w diecie . Inne wysokokaloryczne pokarmy są wypieki , ciasta, żywności śmieci i ciasta , ale należy ograniczyć spożycie tych produktów i trzymać się przede wszystkim zdrowej żywności wysokiej kaloryczności . Jeść trzy duże posiłki dziennie , oprócz dwóch przekąsek . Może trzeba zwiększyć wielkości porcji do wypełnienia przydział kalorii potrzebnych do przybierania na wadze . Łódź

Kliknij na licznik kalorii w sekcji zasobów , aby dowiedzieć się , ile kalorii musisz jeść dziennie , aby przybrać na wadze . Kalorie potrzebne są na podstawie aktualnej masy ciała i wzrostu . Kalkulator pokaże, ile kalorii są potrzebne, aby utrzymać wagę , jednak można dodać 500 kalorii na górze tej liczby wiedzieć , ile trzeba jeść, aby pakiet na funtów .
Jeść po 7 w nocy

Spożywanie pokarmu później w nocy również przyczynia się do zwiększenia masy ciała . Ciało jest mniej prawdopodobne, aby spalić kalorie , gdy są spożywane pod koniec dnia . Przekąski na żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , po kolacji jestpewny sposób, aby przyrost masy ciała w czasie. Zjeść obwarzanka lub awokado w nocy . Można również zjeść banana , ponieważ produkt zawiera kalorii i dobre odżywianie . Twoje ciało wciąż potrzebuje witamin i minerałów, oprócz kalorii . Nie należy spożywać zbyt często pustych kalorii .

Ćwiczenia moderatly

ćwiczenia umiarkowanie i pociąg do budowania masy mięśniowej . Musisz zachować zdrowie podczas zdobywania tłuszczu więc włączenie jakiś rodzaj aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu . Musisz mięśni minimalną . Wykonywać zbyt dużo światła , bo ruch spowoduje spalić kalorie i przeciwdziałać przyrost masy ciała . Nie staćcouch potato i trochę aktywności w swoim życiu . Imperium