Jak schudnąć Prawidłowo

W Stanach Zjednoczonych , 33 procent dorosłych i 17 procent dzieci cierpi na otyłość . Nadwaga może prowadzić do chorób serca , cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi i raka . Utrata masy ciała może być trudne, ale w końcu , to sprowadza się do spalania większej ilości kalorii niż wziąć się; trzeba spalić 3500 kalorii stracić jednego funta . Utrata masy ciała jest najlepiej osiągnąć poprzez połączenie zdrowej diety i regularne ćwiczenia . Rzeczy, które musisz
silnej woli Obrazów Motywacja
Reasonably ciężkie przedmioty ( ciężary , dzbanki mleka , puszek, itp.)
Pokaż więcej instrukcji
1

Eat zbilansowana dieta . Dietę bogatą w chudego białka , produkty pełnoziarniste , owoce , warzywa i zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek i awokado , pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę . Zdrowe odżywianie pomaga dostarczyć organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania; będzie ona również pomóc Ci pełna i pobudzony . Pij dużo wody . Unikać spożywania pokarmów , które składają się z pustych kalorii, takie jak te wykonane z cukru białego lub mąki, jak również szybkiej obsługi i alkoholu. Ważne jest, aby nie jeść więcej kalorii niż organizm potrzebuje; można ustalić odpowiednią ilość kalorii , konsultując się z dietetykiem lub lekarzem . Można również oszacować liczbę za pomocą kalkulatora kalorii .
2

Ćwicz regularnie . Udziału w umiarkowanych aerobowych działalności większość dni w tygodniu przez około 30 minut . Znajdź działalności cieszyć , takich jak bieganie lub jazda na rowerze , które pomogą Ci trzymać. Włączyć trening siłowy do swojej rutyny. Działań, takich jak prace domowe , spacery z psem i po schodach zamiast windy zaliczane do ogólnej oparzenia kalorii . Podnoszenie ciężarów zwiększy masę mięśniową i zwiększyć zwiększyć swój metabolizm . Twój organizm wymaga więcej energii do funkcjonowania , w wyniku wzrostu kalorii spalić cały dzień i noc , nawet jeśli nie pracuje .
3

Zarządzanie emocjami . Stres , nuda i problemy emocjonalne może prowadzić do przejadania się i jedzenia niezdrowej żywności , takich jak słodycze i fast food . Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami , takimi jak pisanie w dzienniku , jogi lub rozmowy z przyjacielem . Uniknąć bezmyślnego jedzenia podczas oglądania telewizji . Spędzać czas z przyjaciółmi i członkami rodziny , którzy zachęcają i wspierają swoich celów . Jeśli pominąć trening lub popisywać się na ucztę , wybaczyć sobie i skupić się na powrót na tor .
4

Bądź cierpliwy . Utrata masy ciała , jeśli prawidłowo , wymaga czasu . Jeśli są zgodne z diety i programy ćwiczeń , odchudzanie stanie się i będzie bardziej prawdopodobne, aby zbić wagę długoterminowej. Nie skupiaj się na skali; Korpus składa się głównie z wody , tak dziennych wahań masy są normalne. Cel stracić około 1 do 2 kg. tygodni . Jeśli stracisz więcej niż to , jest to znak, że jesteś utraty wagi wody i mięśni , a nie tłuszczu . Imperium