Jak przełączyć się na niskim IG Dieta

Istnieje wiele powodów, dla których przejście na niskim indeksie glikemicznym (GI) może być korzystne . Kontroli cukrzycy lub prediabetes to jeden z powodów , że niektórzy ludzie robią przełącznik . Według WebMD , " wysoki indeks glikemiczny żywności ogólnie zrobić poziom cukru we krwi wyższe . " Zwracają także uwagę , że ludzie , którzy spożywają pokarmy, które są niski indeks glikemiczny mają niższy poziom tkanki tłuszczowej . Czy próbujesz kontrolować cukrzycę lub po prostu schudnąć , dieta o niskim IG może pomóc w wysiłkach . Dokonywanie przełącznik może być trudne na początku, ale po przyzwyczajają się do jedzenia żywności, które są na niskim indeksie glikemicznym , przekonasz się, że zdrowe odżywianie jest łatwe . Rzeczy, które musisz
indeksie glikemicznym
Pokaż więcej instrukcji
1

Wyeliminować wszystkie źródła oczywistej cukru z diety . To obejmuje ciasta, pączki , cukierki, słodkie płatki i wszelkie inne potrawy , które dodaje się do niego cukru . Cukier jest jednym z najwyższych indeksie glikemicznym można spożywać . Zauważysz również , że wyrafinowane potrawy , takie jak białe pieczywo , krakersy i chipsy ziemniaczane są również na wysokim indeksie glikemicznym . Wyższajedzenie jest na indeksie ,szybciej będzie to mieć wpływ na stężenie cukru we krwi . Celem diety o niskim indeksie glikemicznym jest utrzymać poziom cukru we krwi stosunkowo niskie i stabilne .
2

Dowiedz się wartości indeksu glikemicznego wspólnych żywności . Istnieje wiele książek i stron internetowych , gdzie można znaleźć indeks glikemiczny różnych pokarmów . Umieścić listę jesz , a ich wartość glikemii na lodówkę dla podręczne .
3

wyeliminować lub ograniczyć do środków spożywczych , które mają wysoką wartość GI , takich jak białe ziemniaki , ryż biały i biały chleb . ( Chyba, że ​​to kalafior, czyjedzenie jest białe , to prawdopodobnie nie powinny go jeść na diecie o niskim indeksie glikemicznym . ) Zgodnie z Harvard School of Public Health ", łatwo przyswajalne węglowodany z białego pieczywa , białego ryżu , ciastka , słodzone napoje gazowane , i inne produkty wysoko przetworzone, mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała , utrata masy ciała przeszkadzać i promować cukrzycy i chorób serca . " Nie chcesz , aby wyeliminować ziarna całkowicie , mimo że są one stosunkowo wysokim indeksie glikemicznym . Dobry stan zdrowia wymaga zrównoważonego odżywiania . Zamiast jeść pełnoziarniste --- ponieważ są mniej przetworzone , biorą już do strawienia , dzięki czemuniższe żywności GI .
4

Jedz więcej białka i zielone warzywa , z których oba są mało indeks glikemiczny . Warzywa, takie jak zielona fasola , szpinak, cukinia i grzybami są "wolne" środki spożywcze , gdy jesteś po niskim IG diety .
5

eksperymentować z nowymi sposobami na przygotowanie jedzenia . Łatwiej jest przejść na zdrowszą dietę , jeśli nowe zdrowe jedzenie jesz dobrego smaku . Spójrz na nowe sposoby przygotowywania potraw , takich jak grillowanie mięsa i warzyw , co własne i podsmażyć dodając przepyszne kombinacje ziół i przypraw do wzmacniacza się smak bez dodatku cukrów . Imperium