Jak uzyskać Zabójca Abs Szybkie

Niezależnie od powodu, chcesz , aby przekształcić swoje słabe brzuch dochudego , myśli , sześciopak maszyna brzucha w ułamku czasu to trwa zazwyczaj do tworzenia zabójcy abs . Chociaż jest totrudne zadanie , aby upewnić się , że jest całkiem możliwe, i może nie być tak trudne, jak można sobie wyobrazić . Rzeczy, które musisz
Dostęp do supermarketu
dostęp do siłowni lub w innym miejscu wykonywania

Pokaż więcej instrukcji
1

przestrzegać diety o niskiej zawartości tłuszczu , i bogate w białka i węglowodany złożone . Na przykład zdecydować się na chudego białego mięsa zamiast czerwonego mięsa i pełnoziarniste zamiast skrobi . Choć może się przyzwyczaić , produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż, pieczywo i makarony pełnoziarniste , są znacznie bardziej napełniania niż skrobie, takie jak biały ryż i ziemniaki , co pozwoli Ci jeść mniej i nadal czuć się zadowolony .
Tanie 2

Zwiększ czas trwania i intensywność ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zwiększona cardio , wraz z lekkim spadkiem swojej kalorii , pomoże Ci rzucić dodatkowych kilogramów , które gromadzą się wokół sekcji połowie --- szczególnie u mężczyzn --- skutecznie ukrywa mięśnie brzucha . Cel na nie mniej niż pięć 30 -
na sesji 45 -minutowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych za tydzień
3

Interval pociąg . . Złamać cardio sesje w odstępach wysokiej intensywności umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych i niskiej intensywności . Na przykład , po rozgrzaniu się w tempie szybkiego spaceru na bieżni przez pięć minut , prowadzone w umiarkowanym tempie na sześć do ośmiu minut, a następnie wychodzą na dwie minuty . Nadal obracać między szorty wybuchy sprint i umiarkowanym biegu dla wszystkich, ale ostatnie pięć minut, w tym czasie , należy zwrócić się do szybkiego tempa spaceru .
4 skupić się na jakości , w stosunku do ilości, z brzucha ćwiczenia .

skupić się na jakości , a nie ilości , z ćwiczeń brzucha . Utrzymać właściwą formę przez cały czas, i nadal każdego ćwiczenia do punktu " wypalić ", gdy czujesz, że możesz już wykonywać ćwiczenia. Podczas gdywiększość grup mięśni wymagają dzień odpoczynku między treningami , można pracować w swoim brzucha codziennie.
5

Nie zaniedbuj swoich skośne mięśnie znajdujące się na stronie brzucha . Dobrą zasadą jest , aby wykonać szereg awarii ubocznych dla każdego zestawu przodu brzuszków Państwo . Należy również wykonać reverse brzuszków --- wykonywane przez podnoszenie i opuszczanie nóg , albo zgięta w kolanie lub całkowicie wysunięty --- , aby dostać się do dolnych mięśni brzucha .
6

Gotowanie na najmniej 64 uncji wody dziennie , w celu nawodnienia i prawidłowo karmić swoje mięśnie brzucha . Ponadto, utrzymanie ciała nawodniony uniemożliwi zatrzymywanie wody wokół środkowej części , która z kolei pozwoli Ci pokazać owoce swojej pracy . Uważaj jednak , aby nie spożywać zbyt dużo wody --- więcej niż 72 uncji dla kobiet i ponad 104 uncji dla mężczyzn --- jak picie zbyt dużej ilości wody może stawiać nacisk na nerki i prowadzi do chorób związanych z nerkami - . Imperium