Jak Firm wiotki Uda wewnętrzne

Kobiety często martwią się o ich wewnętrznej stronie ud i wszelkich flab , które mogą pojawić się , gdy są one na sobie szorty i spódnice . Ćwiczenie jest jednym ze sposobów , które możesz zacząć tonowanie i kształtowanie mięśni nóg . Ćwiczenia wzmacniające pomagają noga nogi do firmy pojawiają się i stonowanych . Podczas pracy na zewnątrz i skupić się na nogach można zauważyć, że często czują się wyniki w innych częściach ciała , jak również. Rzeczy, które musisz Katowice strony wag
Ball Chair Obrazów dziecka

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj przysiad do pracy mięśnie nóg . Stoisko z stopy płasko na podłodze , a o szerokość bioder siebie . Jak gdyby można usiąść w fotelu , tylko nie mają za sobą krzesło . Zacisnąć mięśnie w brzuchu , plecy i nogi , jak poruszać się w górę iw dół od pozycji stojącej i prawie siedzi . Czy dwa zestawy 10 .
2

Trzymaj ręcznie wag w ręce i niech twoje ramiona wiszą pionowo w dół w sposób naturalny . Stań prosto i zrobić duży krok do przodu w pozycji lonży . Cofnąć się do pozycji wyjściowej , a następnie zrobić krok do przodu z przeciwnej nogi do pozycji lonży . Trzymaj prosto ciała i mięśnie napięte. Wykonać dwa zestawy 10 .
3

Trzymaj się z tyłu na krześle i stanąć prosto. Podnieś jedną nogę i odchylić ją w poprzek przodu ciała , przed drugą stopę. Będzie wyglądać robisz mały kopa kiedy przekraczają jedną nogę przeddrugą. Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów 10 . Powtórz używając drugą nogę .
4

Usiądź na krześle , które ma prosty grzbiet i mocne nogi , które mogą Ci pomóc siedząc wygodnie . Umieścić piłkę dziecka , między 5-10 cm średnicy , między kolana . Wycisnąć piłkę z kolan i ud tak ciężko, jak to tylko możliwe i napinaj mięśnie w nogach , kiedy ścisnąć . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów 10 lub aż uda są zmęczeni .
5

Połóż się na podłodze na plecach . Połóż ręce albo tuż obok ciała lub na całej podłodze , aby pomóc zachować swoje ciało stabilne . Podnieś jedną nogę do góry i skieruj palec w stronę sufitu . Twoje nogi i plecy powinny wyglądać na literę L , bo twoja noga będzie prosto w powietrze i plecach będzie płasko na podłodze . Przesuń nogę w małych kręgach prawo. Wykonać ten ruch 10 razy , a następnie w lewo, koło 10 razy . Opuść nogę i powtórz ćwiczenie z przeciwnej nogi. Imperium